Поради

Комплекс тижня | Підбірка групових тренувань. Практикуємо табату, хіп-хоп, бокс, кардіо та силові вправи

29.08.2021, 17:00 • 3 хвилини
1

Табата

Протокол Табата – це різновид високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT). 

Кожна вправа виконується протягом 20 секунд, відпочинок – 10 секунд.

Під час тренування можна не тільки втратити калорії, але й покращити витривалість.

Відео: Youtube-канал "Tabata Songs"

Читайте також:

  • Офісні тренування: протокол Табата

2

Хіп-хоп

Тренування може бути набагато веселішим, якщо додати до нього танцювальну частину.

Тим паче, що хіп-хоп покращує гнучкість, рівновагу, координацію та загальну фізичну форму.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"

Читайте також:

3

Кардіотренування

Існує безліч варіацій кардіотренувань. Проте заняття спортом набагато веселіші в компанії друзів. 

Тому збирайте команду та починайте тренування!

До речі, кардіо вправи позитивно впливають не тільки на втрату ваги та тонус м'язів, але й покращують пам'ять, мислення та настрій.

Відео: Youtube-канал "Burn Boot Camp"

Читайте також:

4

Боксерське тренування на м'язи пресу

До тренування можна додати не лише танці, але й бойові мистецтва, наприклад, бокс.

Серед головних переваг: покращення рівноваги, постави, зміцнення верхньої частини тіла та м'язів кору.

Витривалість, увага, координація та настрій також покращуються.

Відео: Youtube-канал "Body Project"

Читайте також:

5

Силове тренування

Силові вправи збільшують м'язову масу тіла, силу кісток та гнучкість суглобів.

Окрім цього, допомагають спалити калорії та покращити рівновагу.

Досягти максимальної користі допоможе додаткова вага – гантелі.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"

Головне фото: depositphotos.com

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Альона Низовець

журналістка LIGA.Life