Тренування на розтяжку спини, ніг, шиї, плечей та зап'ястків
Розтяжка проти болю в спині
Напружені м’язи можуть спричинити зменшення діапазону рухів. Коли це відбувається, збільшується ймовірність напруження м’язів спини. Розтяжка може допомогти вилікувати наявну травму спини шляхом розтягування м’язів.
Регулярні розтяжки також можуть допомогти запобігти майбутнім болям у спині, зміцнюючи м’язи та зменшуючи ризик навантаження на них.
Відео: Youtube-канал Mady Morrison
Читайте також:
Розтяжка для ніг
Стретчинг м'язів ніг може зменшити частоту судом у нічний та ранковий час. Також це метод боротьби з болем у м'язах та покращення гнучкості.
Відео: Youtube-канал Pamela Reif
Читайте також:
- П’ять вправ зі стретчингу від скутості та болю в колінах та стегнах
- Шість способів позбутися болю в колінах під час ходьби
Розтяжка проти болю в плечах
Стретчинг плечей може допомогти зняти м’язову напругу, біль у шиї та плечах, зменшить ризик травм м'язів та суглобів, а також покращує поставу. Скутість у плечах може викликати дискомфорт і обмежити діапазон рухів.
Відео: Youtube-канал AskDoctorJo
Читайте також:
Розтяжка проти болю в шиї
Розтяжка шиї спрямована на збільшення сили, тонусу та гнучкості м’язів цього відділу. Вона також дозволяє зв’язкам на шийних суглобах стати більш гнучкими і витримувати підвищене навантаження на область.
Відео: Youtube-канал Аdam Fields DC
Читайте також:
- Прості вправи від болю в шиї
- Вправи для шиї: як позбутися болю у шийному відділі хребта
Розтяжка зап'ястків
Вправи на зап’ястя підвищують гнучкість і допомагають знизити ризик травм. Однак людям із серйозними пошкодженнями суглобів слід проконсультуватися з лікарями, перш ніж виконувати вправи на розтяжку зап'ястків.
Адже такі фізичні вправи можуть завдати більшої шкоди.
Відео: Youtube-канал Virtual Hand Care
Читайте також:
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.