Поради

Комплекс тижня | Тренування на розтяжку спини, ніг, шиї, плечей та зап'ястків

18.09.2021, 13:00 • 3 хвилини
1

Розтяжка проти болю в спині

Напружені м’язи можуть спричинити зменшення діапазону рухів. Коли це відбувається, збільшується ймовірність напруження м’язів спини. Розтяжка може допомогти вилікувати наявну травму спини шляхом розтягування м’язів.

Регулярні розтяжки також можуть допомогти запобігти майбутнім болям у спині, зміцнюючи м’язи та зменшуючи ризик навантаження на них.

Відео: Youtube-канал Mady Morrison

Читайте також:

  • Профілактика болю в попереку. Що таке м'язи кору та як їх зміцнити – фізіотерапевт
  • Прості вправи для виправлення постави й позбавлення болю в спині. Радить фізіотерапевт

2

Розтяжка для ніг

Стретчинг м'язів ніг може зменшити частоту судом у нічний та ранковий час. Також це метод боротьби з болем у м'язах та покращення гнучкості.

Відео: Youtube-канал Pamela Reif

Читайте також:

3

Розтяжка проти болю в плечах

Стретчинг плечей може допомогти зняти м’язову напругу, біль у шиї та плечах, зменшить ризик травм м'язів та суглобів, а також покращує поставу. Скутість у плечах може викликати дискомфорт і обмежити діапазон рухів. 

Відео: Youtube-канал AskDoctorJo

Читайте також:

  • Тренування для профілактики болю в плечах та тонусу верхньої частини тіла
  • Біль в плечах: причини, профілактика, вправи. Коли слід звернутися до лікаря

4

Розтяжка проти болю в шиї

Розтяжка шиї спрямована на збільшення сили, тонусу та гнучкості м’язів цього відділу. Вона також дозволяє зв’язкам на шийних суглобах стати більш гнучкими і витримувати підвищене навантаження на область.

Відео: Youtube-канал Аdam Fields DC

Читайте також:

  • Прості вправи від болю в шиї
  • Вправи для шиї: як позбутися болю у шийному відділі хребта

5

Розтяжка зап'ястків

Вправи на зап’ястя підвищують гнучкість і допомагають знизити ризик травм. Однак людям із серйозними пошкодженнями суглобів слід проконсультуватися з лікарями, перш ніж виконувати вправи на розтяжку зап'ястків.

Адже такі фізичні вправи можуть завдати більшої шкоди.

Відео: Youtube-канал Virtual Hand Care

Читайте також:

  • Вправи проти болю в зап'ястях та передпліччях. Тренування вдома та офісі
  • Топ-10 помилок новачків у йозі та як їх уникнути: неправильне дихання та розсіяна увага

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Альона Низовець

журналістка LIGA.Life