Боксерське тренування вдома. П'ять вправ на м'язи всього тіла

Тренування з боксу може бути без груші та рингу. Для цього вам знадобиться килимок для йоги та гантелі вагою до 2 кг.

Перед основними вправами варто підготувати тіло до тренування. Для цього виконайте розминку, яку ви можете знайти за посиланням. Кожну вправу варто виконувати протягом 45 секунд.

Після розігріву можна перейти до першої вправи. 

1. Ляжте на спину.
2. Візьміть в руки гантелі.
3. Ноги зігніть у колінах.
4. Підійміть руки вверх.
5. Підійміть лопатки з полу.
6. Опустіть.

Переходимо до наступної вправи:

1. Підійміть ноги під кутом 45 градусів.
2. Випряміть спину.
3. Візьміть у руки гантелі.
4. Зігніть руки у ліктях та зведіть разом два лікті на рівні грудей.
5. Виконайте скручування вліво та вправо.

Станьте у вертикальне положення:

1. Поставте ліву ногу вперед.
2. Праву ногу відведіть назад та поставте на носак.
3. Візьміть у руки гантелі.
4. Зігніть руки у ліктях та поставте на рівні шиї.
5. Дещо присядьте.
6. Нахиляйте корпус вперед, а потім назад.

Залишіться у вихідному положенні:

1. Виконайте удар правою, а потім лівою.
2. Коли виконуєте удар правою, то проверніть носак правої ноги.
3. Присядьте.
4. Виконайте удар правою, провертаючи носак.
5. Відстрибніть назад.
6. Повторіть вправу.

Настав час більш рухливих вправ:

1. Станьте прямо.
2. Праву ногу виведіть вперед, а ліву – назад. 
3. Корпус також розверніть вправо.
4. На три рахунки виконайте махи руками.
5. Присядьте.
6. Вистрибніть в планку.
7. Повторіть комплекс знову.

Повне відео

Ще більше вправ та варіант розминки, ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"