Стрибаємо донесхочу. Кардіотренування для спалення зайвих калорій
Стрибки – це прекрасна кардіовправа, яка допоможе спалити зайві калорії та зміцнити м'язи. Детальніше про те, як почати кардіотренування, ви можете прочитати за посиланням.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Для даного тренування скакалка не потрібна. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Для більшої ефективності повторіть цей комплекс як мінімум три рази.
Стрибки з підйомом колін
- Станьте прямо.
- Підійміть ліву ногу, зігнуту в коліні.
- Підійміть праву ногу, зігнуту в коліні.
- Збільште темп.
- Руками виконуйте оберти, ніби ви стрибаєте на скакалці.
Модифікація: Підйом колін може бути не таким інтенсивним. Не поспішайте!
Стрибки Джека
- Станьте прямо.
- Стрибніть, розводячи ноги ширше, ніж ширина плечей.
- Під час стрибку руки підіймайте вверх.
Модифікація: Відставляйте ногу на носак в сторону.
Стрибки вперед-назад
- Станьте прямо.
- Вистрибніть вперед.
- Вистрибніть назад.
- Руки зігніть у ліктях.
Модифікація: Зробіть крок вперед лівою, потім правою. Зробіть крок назад лівою, потім правою. Тепер виконайте ці кроки інтенсивно.
Стрибки в сторону
- Станьте прямо.
- Поставте ноги разом.
- Вистрибніть вліво.
- Вистрибніть вправо.
- Руки зігніть у ліктях та рухайте ними в сторону стрибка.
Модифікація: Вистрибніть вліво, заведіть праву ногу за ліву. Повторіть на іншу сторону.
Повне відео
Ще більше стрибків – у повному відео.
Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"