Стрибаємо донесхочу. Кардіотренування для спалення зайвих калорій

Стрибки – це прекрасна кардіовправа, яка допоможе спалити зайві калорії та зміцнити м'язи. Детальніше про те, як почати кардіотренування, ви можете прочитати за посиланням.

Для даного тренування скакалка не потрібна. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Для більшої ефективності повторіть цей комплекс як мінімум три рази.

Стрибки з підйомом колін

1. Станьте прямо.
2. Підійміть ліву ногу, зігнуту в коліні.
3. Підійміть праву ногу, зігнуту в коліні.
4. Збільште темп.
5. Руками виконуйте оберти, ніби ви стрибаєте на скакалці.

Модифікація: Підйом колін може бути не таким інтенсивним. Не поспішайте!

Стрибки Джека

1. Станьте прямо.
2. Стрибніть, розводячи ноги ширше, ніж ширина плечей.
3. Під час стрибку руки підіймайте вверх.

Модифікація: Відставляйте ногу на носак в сторону.

Стрибки вперед-назад

1. Станьте прямо.
2. Вистрибніть вперед.
3. Вистрибніть назад.
4. Руки зігніть у ліктях.

Модифікація: Зробіть крок вперед лівою, потім правою. Зробіть крок назад лівою, потім правою. Тепер виконайте ці кроки інтенсивно.

Стрибки в сторону

1. Станьте прямо.
2. Поставте ноги разом.
3. Вистрибніть вліво.
4. Вистрибніть вправо.
5. Руки зігніть у ліктях та рухайте ними в сторону стрибка.

Модифікація: Вистрибніть вліво, заведіть праву ногу за ліву. Повторіть на іншу сторону.

Повне відео

Ще більше стрибків – у повному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"