Соціальні м’язи потребують тренування: як працює правило "5-3-1"

Справжній добробут залежить не лише від фізичної чи ментальної форми, а й від стосунків. Соціологиня Каслі Кіллам наголошує: соціальне здоров’я формує дух так само, як фізичне – тіло. Для його розвитку вона розробила метод – правило "5-3-1". Про це пише Vogue.

Правило "5-3-1" – це не жорстка дисципліна, а так зване "запрошення" формувати стосунки з тією ж увагою, що й догляд за тілом чи зовнішністю. Кіллам пропонує три орієнтири, які допомагають підтримувати "соціальні м’язи" в тонусі.

Як працює це правило

П’ять: Щотижня проводьте час із п’ятьма різними людьми або соціальними групами, щоб примножувати взаємодії й додавати більше соціальності у щоденне життя. Це можуть бути друзі, родина, сусіди, колеги або знайомі.

Три: Щомісяця забезпечте собі щонайменше три глибші взаємодії з людьми зі свого близького кола – тобто з тими, поруч із ким не потрібно носити соціальні маски.

Один: Щодня присвячуйте приблизно годину соціальній взаємодії, щоб задовольнити свої щоденні соціальні потреби. Поспілкуйтеся з тренером під час занять. Обміняйтеся кількома словами із сусідом. Зателефонуйте братові. Маленькі дії складаються у великий результат.

Поєднуючи ці три кроки, Кіллам створює методику, яка відновлює, зміцнює та знову оживлює соціальну структуру. Вона каже, що правило не обіцяє "ідеального життя" – лише більш пов'язане, стабільне та живе.

Фахівчиня додає, що практика цих трьох дій "пробуджує частину нас, яку занадто часто відсувають на другий план або недооцінюють".

Ба більше: правило "5-3-1" знижує рівень стресу, заспокоює тиху самотність, підвищує впевненість у собі та відновлює відчуття підтримки й оточення близькими. "Думайте про правило 5-3-1 як про б’юті-процедуру для душі: воно зволожує соціальні зв’язки так само, як сироватка з гіалуроновою кислотою втамовує спрагу шкіри".