Тренування на м'язи пресу. Виконуємо вправи для гарного рельєфу живота

Красивий прес – це результат кропіткої роботи у спортивній залі та на кухні. Поєднання збалансованого раціону та регулярної фізичної активності допоможуть позбутися зайвого жиру та підтягнути м'язи пресу.

Для тренувань на цю частину тіла вам знадобиться лише килимок для йоги. Усі вправи виконуються протягом 40 секунд. Відпочинок – 10 секунд.

1. Ляжте на спину.
2. Руки скріпіть перед собою на рівні грудей.
3. Ноги зігніть та поставте на носаки.
4. Підійміть обидві ноги до утворення прямого куту.

1. Залишайтесь у положенні лежачи.
2. Зігніть ноги та підійміть, щоб стегна утворювали прямий кут.
3. Руки переплетіть між собою.
4. Підійміть верхню частину тіла, торкаючись руками колін.
5. Опустіться.

1. Підійміть верхню частину тіла.
2. Руки скріпіть у замок на рівні грудей.
3. Підійміть ноги над підлогою.
4. По черзі підіймайте ліву та праву ногу, але не опускайте на підлогу.

Повне відео

Ще більше вправ на м'язи пресу ви знайдете в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Caroline Girvan"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.