Тренування на стільці. Кардіо вправи, які можна виконувати сидячи – відео

Інколи роль спортивного спорядження можуть виконати домашні меблі. Наприклад, існують цілі комплекси тренувань на або зі стільцем. 

Пропонуємо виконати інтенсивне тренування, сидячи на стільці. Кожна вправа виконується протягом однієї хвилини. Відпочинку між вправами немає, але між підходами виконуйте ходьбу на місці протягом 20 секунд.

1. Сядьте на стілець ближче до його краю. Спину тримайте рівно.
2. Підійміть ліву ногу, випрямляючи її.
3. Ліву руку випряміть в сторону, а праву випряміть перед собою.
4. Підійміть праву ногу, випрямляючи її.
5. Праву руку випряміть в сторону, а ліву випряміть перед собою.

1. Залишіться у позиції сидячи.
2. Руки зігніть в ліктях та підійміть їх на рівні плечей. Долоні направте вверх.
3. Підійміть ліве коліно. Виконайте скручування, торкаючись правим ліктем лівого коліна.
4. Підійміть праве коліно. Виконайте скручування, торкаючись лівим ліктем правого коліна.

1. Поверніться у початкове положення.
2. Коліна зведіть між собою.
3. Руки опустіть так, ніби тримаєте в руках скакалку.
4. Підіймайте та опускайте ноги. Синхронно виконуйте оберти руками, імітуючи стрибки на скакалці.

Повне відео

Ще більше інтенсивних вправ на стільці ви знайдете в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Caroline Jordan"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.