Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла

Стрибки на скакалці допомагають розвинути координацію та рівновагу. Окрім цього, стрибки зі скакалкою можуть замінити будь-яке кардіотренування, адже у процесі пришвидшується пульс і залучуються м'язи усього тіла.

Однак, стрибки – це не єдиний спосіб використання скакалки. Існує безліч вправ, які допоможуть пропрацювати м'язи верхньої частини тіла та розвинути навички координації. Пропонуємо виконати подібний комплекс. Кожна вправа триває 40 секунд.

1. Станьте прямо.
2. Ноги розставте на ширині плечей.
3. Зігніть ноги в колінах.
4. Скакалку складіть двічі та візьміть в руки, натягуючи її.
5. Нахиліться вправо, згинаючи праву руку в лікті.
6. Повторіть вправу на іншу сторону.

1. Станьте на скакалку.
2. Розставте ноги на ширину плечей.
3. Тримайте руками кінчики скакалки.
4. Руками створіть коло.
5. Відведіть праву руку в сторону.
6. Поверніть у початкову позицію.
7. Відведіть ліву руку в сторону.
8. Поверніть у початкову позицію.

1. Станьте на скакалку.
2. Розставте ноги на ширину плечей.
3. Тримайте руками кінчики скакалки.
4. Правою рукою робіть оберти до себе.
5. Повторіть вправу на іншу руку.

1. Станьте на скакалку.
2. Розставте ноги на ширину плечей.
3. Тримайте руками кінчики скакалки.
4. Руками створіть коло.
5. Двічі пульсуйте руками.
6. Розведіть руки в сторони.

1. Станьте лівою ногою на скакалку.
2. Розведіть руки в сторони, тримаючи руками кінчики скакалки.
3. Праву ногу підійміть, зігнуту в коліні.
4. Випрямляйте праву ногу та згинайте.
5. Повторіть вправу на іншу сторону.

Повне відео

Ще більше вправ зі скакалкою ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"