Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла
Фото: unsplash.com

Стрибки на скакалці допомагають розвинути координацію та рівновагу. Окрім цього, стрибки зі скакалкою можуть замінити будь-яке кардіотренування, адже у процесі пришвидшується пульс і залучуються м'язи усього тіла.

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Детальніше про переваги та способи вибору правильної скакалки ви можете прочитати тут:

  • Чому стрибки зі скакалкою корисні для здоров'я. П'ять причин пострибати
  • Як вибрати скакалку: види, матеріали, довжина

Однак, стрибки – це не єдиний спосіб використання скакалки. Існує безліч вправ, які допоможуть пропрацювати м'язи верхньої частини тіла та розвинути навички координації. Пропонуємо виконати подібний комплекс. Кожна вправа триває 40 секунд.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розставте на ширині плечей.
  3. Зігніть ноги в колінах.
  4. Скакалку складіть двічі та візьміть в руки, натягуючи її.
  5. Нахиліться вправо, згинаючи праву руку в лікті.
  6. Повторіть вправу на іншу сторону.
Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness
  1. Станьте на скакалку.
  2. Розставте ноги на ширину плечей.
  3. Тримайте руками кінчики скакалки.
  4. Руками створіть коло.
  5. Відведіть праву руку в сторону.
  6. Поверніть у початкову позицію.
  7. Відведіть ліву руку в сторону.
  8. Поверніть у початкову позицію.
Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness
  1. Станьте на скакалку.
  2. Розставте ноги на ширину плечей.
  3. Тримайте руками кінчики скакалки.
  4. Правою рукою робіть оберти до себе.
  5. Повторіть вправу на іншу руку.
Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness
  1. Станьте на скакалку.
  2. Розставте ноги на ширину плечей.
  3. Тримайте руками кінчики скакалки.
  4. Руками створіть коло.
  5. Двічі пульсуйте руками.
  6. Розведіть руки в сторони.
Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness
  1. Станьте лівою ногою на скакалку.
  2. Розведіть руки в сторони, тримаючи руками кінчики скакалки.
  3. Праву ногу підійміть, зігнуту в коліні.
  4. Випрямляйте праву ногу та згинайте.
  5. Повторіть вправу на іншу сторону.
Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness

Повне відео

Ще більше вправ зі скакалкою ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"