Я не хочу нічого робити. Як боротися з тимчасовою апатією

Стан, коли не має сил та бажання щось робити, є нормальним і тимчасовим, викликаний стресом або дуже насиченим графіком. Якщо у вас з'являється більш тривала апатія, то варто звернутися до психолога і пропрацювати цю тему.

Якщо саме сьогодні ви не хочете займатися роботою чи хатніми справами, то експерти видання Healthline радять декілька підхожих для такого настрою справ.

1. Прогуляйтесь

Заняття легкими фізичними навантаженнями на вулиці допоможе покращити настрій. Зміна навколишнього середовища також надихне вас на наступні дії: похід у кав'ярню, читання книги, малювання тощо. Навіть якщо цього не відбувається, проведення часу поза домом може допомогти вам почувати себе краще, проводячи решту дня на дивані.

2. Попрацюйте над своїми емоціями

Дослідження свого емоційного стану може пролити світло на те, чому ви не хочете нічого робити. 

Запитайте себе, чи відчуваєте ви:

• стурбованість;
• злість або розчарування;
• сум чи самотність;
• безнадійність.

Будь-яка з перерахованих вище емоцій може зайняти ваші думки і ускладнити роздуми про щось інше. Можете записати свої почуття у нотатник. Це вам допоможе виявити причину таких почуттів: проблеми на роботі, стрес, втома.

3. Послухайте музику

Музика допоможе заповнити тишу та підштовхнути на роздуми.

Улюблена пісня може заспокоїти або навпаки зарядити енергією. Також музика має безліч переваг для мозку, включаючи покращення уваги та пам'яті.

Деякі дослідження також припускають, що музика може потенційно допомогти зменшити біль та симптоми депресії.

4. Спробуйте кілька простих домашніх справ

Спробуйте створити список усього, про що потрібно подбати. Потім, класифікуйте їх за пріоритетом: що потрібно зробити якомога швидше? Що може зачекати? Ви також можете їх ранжувати за складністю виконання.

Виберіть щось легке або пріоритетне і зробіть це своїм завданням на день, навіть якщо це займе у вас лише 20 хвилин. Дія може допомогти вирватися з цієї колії безсилля і повернути вас на правильний шлях.

Закінчивши, закресліть його зі свого списку. 

5. Перевірте свої потреби

Незадоволення ваших фізичних чи емоційних потреб може змусити вас почуватись трохи зневіреними та млявим.

Запитайте себе:

• Чи я хочу їсти/пити?
• Чи слід ще трохи поспати?
• Щось мене засмучує чи напружує?
• Чи почувався б я краще серед людей?
• Мені потрібно трохи часу наодинці?

Залежно від ваших відповідей, можливо, вам доведеться виділити трохи часу на задоволення своїх потреб.

Читайте також:

• Чому виникає втома. П'ять звичок, які варто змінити для збільшення рівня енергії
• Як між собою пов'язані відчуття щастя та планування подорожей – дослідження
• Калькулятор сну: скільки спати, о котрій лягати та вставати. Які стадії сну існують