Що, якщо не спати протягом 24, 48 та 72 годин – наслідки неспання

Вимоги до сну залежать від віку людини. 

За рекомендаціями CDC, в середньому людині потрібно спати протягом:

• 0–3 місяці: 14–17 годин;
• 4–12 місяців: 12–16 (включно з денним сном);
• 1-2 роки: 11-14 (включно з денним сном);
• 3–5 років: 10–13 (включно з денним сном);
• 6–12 років: 9–12;
• 13–18 років: 8–10;
• 18–60 років:  понад сім;
• 61–64 роки: 7–9;
• 65 років і старше: 7–8.

Проте кількість часу, протягом якого людина може прожити без сну, залишається неясним. За даними MedicalNewsToday, поточний світовий рекорд неспання – 266 годин. Це понад 11 діб.

Найвідоміший експеримент з неспанням провели у 1964 році. Американський школяр Ренді Гарднер не спав протягом 264 годин. Наприкінці 11 днів він став параноїком і почав бачити галюцинації.

Згодом він одужав без будь-яких тривалих фізичних або психологічних наслідків.

Що таке депривація сну

Це нестача або цілковита відсутність сну. Може виникнути у результаті розладів сну або усвідомленого вибору.

Діти і підлітки потребують більше сну, ніж дорослі, оскільки їхній мозок і тіло розвиваються та ростуть. Тобто наслідки недосипання у дітей можуть бути серйознішими та тривалішими.

Загальні симптоми депривації сну у дорослих:

• втома і сонливість протягом дня;
• труднощі в концентрації та пам’яті;
• зниження координації;
• дратівливість;
• підвищений апетит;
• зміни настрою.

Регулярне або хронічне недосипання збільшує ризик розвитку ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, депресії та тривоги.

Також слід пам'ятати, що недосипання збільшує ризики нещасних випадків. Зокрема перевтома водіїв може призвести до ДТП.

24 години без сну

Більшість людей відчують наслідки недосипу після доби без сну. За даними CDC, неспання протягом бодай 24 годин можна порівняти зі вмістом алкоголю в крові  у 0,10 проміле. Проте в Україні заборонено їздити з показником понад 0,2 проміле.

Наслідки відсутності сну протягом 24 годин:

• сонливість;
• дратівливість;
• труднощі з концентрацією і пам’яттю;
• зниження координації;
• проблеми з короткочасною пам’яттю;
• підвищений рівень гормонів стресу (кортизол та адреналін);
• підвищений рівень цукру в крові;
• збільшення ризику нещасних випадків;
• напруга м’язів.

Багато з цих ефектів виникають через те, що мозок намагається зберегти енергію, переходячи в стан "локального сну". Так організм тимчасово вимикає нейрони в деяких областях мозку.

Люди, які увійшли в локальний сон, можуть виглядати пильними, але їхня здатність виконувати складні завдання значно знизиться.

Недосипання також порушує природний цикл сну та бадьорості організму, що впливає на гормони, які регулюють ріст, апетит, обмін речовин, стрес та імунну систему.

48 годин без сну

Після двох діб без сну розумові здібності значно погіршуються. 

У цей момент мозок починає вводити короткі періоди повної непритомності – мікросон. Це відбувається мимоволі і може тривати до 30 секунд. Наслідком мікросну можуть бути розгубленість та дезорієнтація.

Неспання протягом 48 годин також порушує роботу імунної системи. Запальні маркери, які допомагають тілу запобігати та протистояти захворюванням, починають циркулювати на підвищеному рівні.

Деякі дослідження показали, що активність NK-клітин або природних кілерів знижується з недосипом. 

72 години без сну

Після 72 годин без сну людина відчуває непереборне бажання заснути.

Окрім цього, погіршується здатність мислити, запам'ятовувати деталі та бути багатозадачним. Виникає пригніченість, дратівливість, тривога та параноя, що ускладнює спілкування з іншими людьми.

У дослідженні 2015 року двоє астронавтів відчули порушення когнітивної діяльності, прискорення серцевих скорочень та зменшення позитивних емоцій після трьох діб без сну.

Висновок

Отже, тривала відсутність сну погіршує розумові здібності, настрій та функціонування імунної системи. У результаті це може призвести до погіршення стосунків з іншими, нещасних випадків та розвитку хронічних захворювань.

Якщо частота періодів неспання збільшується, зверніться до лікаря. Він допоможе розібратися в причині депривації та дасть пораду, як повернути здоровий графік сну.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин