TED Talks: шість порад для кращого сну. Чому кофеїн та алкоголь для нього шкідливі

Шість порад для кращого сну

Регулярність режиму, підтримка прохолодної температури (трішки вище 18°C), відмова від гаджетів за годину до сну та підтримка темноти — основні поради для покращення якості сну.

Проте сомнолог Метт Уокер додає ще декілька, а саме: 

• якщо протягом 25 хвилин ви не можете заснути — встаньте з ліжка та зробіть щось інше. Поверніться, коли відчуєте сонливість.
• відмовтесь від кофеїну після обіду та ввечері. Не лягайте спати в алкогольному сп'янінні.
• перед сном практикуйте те, що вас розслабляє. Наприклад, читання паперової книги чи медитація.

Детальніше про кожну пораду ви можете дізнатися в повному відео.

Як кофеїн та алкоголь впливають на сон

Кава, яку ви випили о 14:00 діятиме на вас навіть опівночі. У результаті виникає проблема із засинанням чи міцним сном.

Проте алкоголь може викликати лише дрімоту або переривчастий сон через активацію реакції нервової системи "бій або втеча".

Як ці напої впливають на якість та тривалість сну — дивіться у повному відео.

Читайте також:

• TED Talks: цікаві факти про сон та все, що з ним пов’язано
• Чи варто їсти перед сном. Плюси та мінуси нічних перекусів – пояснють дієтологи
• Вечірні тренування, які допоможуть схуднути та подарують міцний сон

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин