Як правильно присідати дівчатам і хлопцям. Відео

Користь присідань:

• залучає м’язи сідниць, передньої та задньої частини стегна, паху;
• зміцнює тіло та полегшує повсякденні рухи: стояння, згинання, обертання.

Присідання протипоказані для людей, які мають: захворювання серцево-судинної системи, артрит, гіпертензію, травми колінного суглоба.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для український родин

Техніка виконання:

1. Поставте ноги на ширині плечей.
2. Тримайте спину рівно. Втягніть живіт. Дивіться вперед, не опускаючи підборіддя донизу.
3. Відсуньте стегна назад та зігніть коліна, ніби сідаєте на стілець. П'яти не відриваємо від підлоги.
4. Переконайтесь, що коліна не виступають за межі стопи. Опускайтесь допоки стегна не будуть паралельні підлозі.
5. Виведіть руки перед собою у зручне для вас положення.
6. Затримайтесь у сидячому положенні на одну секунду.
7. Поверніться у вихідне положення.

Для ефективності вправи виконайте три підходи по 15 присідань.

Відео: TGYM - лучший фитнес канал

Підписуйтесь на LIGA.Life в Instagram: тільки корисна інформація для український родин