Ця програма тренувань була розроблена спеціально для Джейсона Стейтема в певний момент часу з урахуванням його цілей, способу життя та рівня підготовки. Отже, це не постійна програма тренувань Джейсона, а скоріше примірник того, як може виглядати його тренувальний тиждень. 

 Зрозуміло, що для того, щоб отримати таку форму, треба дотримуватися певного режиму сну та відповідно харчуватися, але ми пропонуємо вам для початку просто спробувати потренуватися й хоча б на тиждень відчути себе Джейсоном Стейтемом.

День перший. Станова тяга з максимальною вагою та одним повторенням

Метою цього тренування – побудова чистої сили завдяки одній з найефективніших вправ для всього тіла: становій тязі. Вона підключає до роботи майже 3/4 всієї м'язової маси, в першу чергу це: розгиначі спини, сідниці, двоголові м'язи стегна, найширші м'язи спини, трапеції, передпліччя і біцепси. 

Розблокуйте щоб читати далі
Щоб прочитати цей матеріал потрібно оформити підписку
Вже передплатили?