Поради

Тренування тижня | Комплекс вправ із скакалкою, медболом та танцювальними елементами

27.06.2021, 12:00 • 3 хвилини
1

"Медвежа хода"

  1. Станьте в "планку". Руки мають бути рівні, а ноги злегка зігнуті для мінімізації навантаження на суглоб. 
  2. Зробіть "крок" вліво одночасно лівою рукою та лівою ногою. Тепер – вліво "йдіть" правою рукою та ногою. Знову лівою, потім правою.
  3. Зафіксуйте стійку. Йдіть у зворотному напрямку: вправо правою рукою та ногою, далі крок – лівою рукою та лівою ногою. І знову 2 кроки.
  4. Змінюйте через кожні 2 кроки напрямок. Зробіть загалом таких 25-30 кроків.

Повне тренування – за посиланням.

2

Вправа зі скакалкою

  1. Станьте прямо. 
  2. Візьміть у руки скакалку.
  3. Стрибайте, поступово розвертаючи тіло вліво.

Більше вправ зі скакалкою шукайте тут. 

3

Повороти корпуса з медболом

  1. Сядьте на підлогу. Ноги зігнуті в колінах. Медбол біля грудей.
  2. Підніміть ноги з підлоги. Поверніть корпус вправо, наче ви хочете покласти медбол, проте поверніть коліна в протилежну сторону.
  3. Поверніться до центру, поверніть тулуб вліво, коліна злегка вправо – але не торкайтеся землі.
  4. Повторіть 8-12 разів.

Більше цікавих вправ на баланс, спритність та розвиток координації – за посиланням.

4

Розтяжка

  1. Станьте на коліна.
  2. Зіпріться на передпліччя.
  3. Ліву руку заведіть за голову.
  4. Підійміть лікоть вверх, розвертаючи вліво верхню частину тіла.
  5. Опустіть лікоть вниз, заводячи його всередину.
  6. Повторіть вправу на іншу руку.

Комплекс вправ з розтяжки для розслаблення м'язів усього тіла дивіться тут.

5

Танцювальне тренування

  1. Станьте прямо.
  2. Зробіть крок вправо, виконуючи оберти верхньою частиною тіла.
  3. Зробіть крок вліво, повторюючи оберти.
  4. Опустіться в планку.
  5. Підстрибніть ногами до рук.

Більше танцювальних вправ – тут.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.