Комплекс вправ із скакалкою, медболом та танцювальними елементами
Ольга Модіна
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
"Медвежа хода"
- Станьте в "планку". Руки мають бути рівні, а ноги злегка зігнуті для мінімізації навантаження на суглоб.
- Зробіть "крок" вліво одночасно лівою рукою та лівою ногою. Тепер – вліво "йдіть" правою рукою та ногою. Знову лівою, потім правою.
- Зафіксуйте стійку. Йдіть у зворотному напрямку: вправо правою рукою та ногою, далі крок – лівою рукою та лівою ногою. І знову 2 кроки.
- Змінюйте через кожні 2 кроки напрямок. Зробіть загалом таких 25-30 кроків.
Читайте нас в Telegram: головні новини коротко
Повне тренування – за посиланням.
Вправа зі скакалкою
- Станьте прямо.
- Візьміть у руки скакалку.
- Стрибайте, поступово розвертаючи тіло вліво.
Більше вправ зі скакалкою шукайте тут.
Повороти корпуса з медболом
- Сядьте на підлогу. Ноги зігнуті в колінах. Медбол біля грудей.
- Підніміть ноги з підлоги. Поверніть корпус вправо, наче ви хочете покласти медбол, проте поверніть коліна в протилежну сторону.
- Поверніться до центру, поверніть тулуб вліво, коліна злегка вправо – але не торкайтеся землі.
- Повторіть 8-12 разів.
Більше цікавих вправ на баланс, спритність та розвиток координації – за посиланням.
Розтяжка
- Станьте на коліна.
- Зіпріться на передпліччя.
- Ліву руку заведіть за голову.
- Підійміть лікоть вверх, розвертаючи вліво верхню частину тіла.
- Опустіть лікоть вниз, заводячи його всередину.
- Повторіть вправу на іншу руку.
Комплекс вправ з розтяжки для розслаблення м'язів усього тіла дивіться тут.
Танцювальне тренування
- Станьте прямо.
- Зробіть крок вправо, виконуючи оберти верхньою частиною тіла.
- Зробіть крок вліво, повторюючи оберти.
- Опустіться в планку.
- Підстрибніть ногами до рук.
Більше танцювальних вправ – тут.
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.