Комплекс вправ із скакалкою, медболом та танцювальними елементами

"Медвежа хода"

1. Станьте в "планку". Руки мають бути рівні, а ноги злегка зігнуті для мінімізації навантаження на суглоб. 
2. Зробіть "крок" вліво одночасно лівою рукою та лівою ногою. Тепер – вліво "йдіть" правою рукою та ногою. Знову лівою, потім правою.
3. Зафіксуйте стійку. Йдіть у зворотному напрямку: вправо правою рукою та ногою, далі крок – лівою рукою та лівою ногою. І знову 2 кроки.
4. Змінюйте через кожні 2 кроки напрямок. Зробіть загалом таких 25-30 кроків.

Повне тренування – за посиланням.

Вправа зі скакалкою

1. Станьте прямо. 
2. Візьміть у руки скакалку.
3. Стрибайте, поступово розвертаючи тіло вліво.