HIIT тренування. Заряджаємося енергією на весь тиждень

Швидкий комплекс вправ для домашнього тренування та енергійного початку робочого тижня.

"Медвежа хода"

1. Станьте в "планку". Руки мають бути рівні, а ноги злегка зігнуті для мінімізації навантаження на суглоб. 
2. Зробіть "крок" вліво одночасно лівою рукою та лівою ногою. Тепер – вліво "йдіть" правою рукою та ногою. Знову лівою, потім правою.
3. Зафіксуйте стійку. Йдіть у зворотному напрямку: вправо правою рукою та ногою, далі крок – лівою рукою та лівою ногою. І знову 2 кроки.
4. Змінюйте через кожні 2 кроки напрямок. Зробіть загалом таких 25-30 кроків.

Відпочиньте 20 секунд.

"Випади павука"

1. Починайте з положення "планка", але стоячи на руках.
2. На видиху – підведіть свою праву ногу до правої руки. Трохи опустіть стегно, щоб посилити розтягнення.
3. Вдихніть. Поверніться до "планки".
4. Повторіть той же рух, але вже лівою ногою. Виконання вправи на кожну сторону – 1 підхід.
5. Робіть якомога більше повторень за 30 секунд.

Відпочиньте 20 секунд.

Поштовх стопою в стелю

1. Станьте на коліна, впріться на передпліччя. Спина повинна бути прямою. Ваші стегна і гомілки знаходяться під кутом 90 градусів. Опустіть плечі.
2. На видиху підіймайте ліву ногу вгору, випрямляйте її, ніби ви хочете дістати до стелі.
3. Тягніть носок на себе. Ваша стопа має бути паралельною стелі.
4. На вдосі повільно опустіть ногу. Виконайте таких 10 підйомів лівою ногою, потім 10 – правою.

Ускладніть собі задачу. Зробіть цей поштовх стрибаючи. Наче ви намагаєтеся ногами щось вибити догори.

ПОВНЕ ВІДЕО

Щоб отримати максимальну користь від HIIT тренувань, додайте до комплексу ще декілька вправ. Ви можете їх знайти в повному відео.