Поради

Комплекс тижня | Підбірка тренувань на все тіло. Практикуємо barre, HIIT, йогу, пілатес та підтягнення

15.08.2021, 17:00 • 3 хвилини
1

Barre

Це комбінація балетних та силових вправ.

Навантаження передбачає поєднання різних амплітуд руху та тривалі утримання певної пози.

Головне знаряддя – балетний станок. В домашніх умовах його можуть замінити стілець. Також можна проводити тренування на килимку для йоги.

Під час заняття також можна використовувати неважкі гантелі та фітнес-м’ячі.

Більше про barre читайте за посиланням

Відео: Youtube-канал "Well+Good"

2

HIIT

Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) – це тренування, що поєднують короткі інтенсивні вправи з відновленням.

Це сприяє швидкому спаленню калорій, покращенню витривалості та фізичної форми.

Більше про HIIT читайте за посиланнями:

Відео: Youtube-канал "TIFF x DAN"

3

Йога

Йога допомагає покращити силу, рівновагу та гнучкість. Окрім цього, такі тренування допомагають побороти стрес, тривогу та покращити якість сну.

Якщо вам важко стримувати роздратування, відчуваєте скутість у тілі, проблеми з диханням та сном – спробуйте виконати це тренування.

Детальніше про цей вид спорту читайте за посиланням:

Відео: Youtube-канал "Breathe and Flow"

4

Пілатес

Це низькоінтенсивне тренування, яке ефективно зміцнює, подовжує та тонізує м’язи за допомогою контрольованих, повторюваних рухів. Серед основних переваг пілатесу – збільшення сили та покращення постави. 

Чому слід додати пілатес у свій режим тренувань – читайте за посиланням.

Відео: Youtube-канал "Move With Nicole"

5

Підтягнення

Це функціональна вправа, яка розвиває силу верхньої частини тіла. 

Підтягування залучує широкі м’язи спини, біцепси, м’язи черевного преса, трапецієподібні, дельтоподібні та пекторальні м’язи.

Як навчитися підтягуватися – за посиланням.

Відео: Youtube-канал "THENX"

Головне фото: pexels.com

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Альона Низовець
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life