Підбірка тренувань на все тіло. Практикуємо barre, HIIT, йогу, пілатес та підтягнення
Barre
Це комбінація балетних та силових вправ.
Навантаження передбачає поєднання різних амплітуд руху та тривалі утримання певної пози.
Головне знаряддя – балетний станок. В домашніх умовах його можуть замінити стілець. Також можна проводити тренування на килимку для йоги.
Під час заняття також можна використовувати неважкі гантелі та фітнес-м’ячі.
Більше про barre читайте за посиланням.
Відео: Youtube-канал "Well+Good"
HIIT
Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) – це тренування, що поєднують короткі інтенсивні вправи з відновленням.
Це сприяє швидкому спаленню калорій, покращенню витривалості та фізичної форми.
Більше про HIIT читайте за посиланнями:
- Як почати HIIT тренування з нуля. Поради тренера та приклад тижневої програми
- Скільки потрібно тренувань HIIT на тиждень. Розраховано наукою
- Сім помилок, які заважають отримати максимум від HIIT, та як їх уникнути. Поради тренера
Відео: Youtube-канал "TIFF x DAN"
Йога
Йога допомагає покращити силу, рівновагу та гнучкість. Окрім цього, такі тренування допомагають побороти стрес, тривогу та покращити якість сну.
Якщо вам важко стримувати роздратування, відчуваєте скутість у тілі, проблеми з диханням та сном – спробуйте виконати це тренування.
Детальніше про цей вид спорту читайте за посиланням:
- Що таке гаряча йога: переваги та ризики. Як підготуватися до тренування
- Кардіо-йога: як практикувати асани, спалювати калорії та нарощувати м'язи
- Що таке йога флоу. Тренування, яке зніме стрес та покращить рівновагу
- Що таке детокс-йога. П'ять асан, які покращують травлення та виводять токсини з організму
Відео: Youtube-канал "Breathe and Flow"
Пілатес
Це низькоінтенсивне тренування, яке ефективно зміцнює, подовжує та тонізує м’язи за допомогою контрольованих, повторюваних рухів. Серед основних переваг пілатесу – збільшення сили та покращення постави.
Чому слід додати пілатес у свій режим тренувань – читайте за посиланням.
Відео: Youtube-канал "Move With Nicole"
Підтягнення
Це функціональна вправа, яка розвиває силу верхньої частини тіла.
Підтягування залучує широкі м’язи спини, біцепси, м’язи черевного преса, трапецієподібні, дельтоподібні та пекторальні м’язи.
Як навчитися підтягуватися – за посиланням.
Відео: Youtube-канал "THENX"
Головне фото: pexels.com
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.
