Поради

Комплекс тижня | Тренування на різні частини тіла. Виконуємо вправи на прес, руки, груди, ноги, м'язи кору

22.08.2021, 17:00 • 4 хвилини
1

Тренування на м'язи рук

Вправи, які залучують м'язи рук, допомагають покращити приплив крові до рук, розігріваючи м’язи та зв’язки.  

Також такі тренування корисні для покращення гнучкості, діапазону рухів та зменшення ризику травм.

Це 8-хвилинне тренування без спорядження допоможе пропрацювати м'язи та суглоби рук.

Відео: Youtube-канал "NEXT Workout"

Читайте також:

2

Тренування на м'язи пресу

Серед переваг виконання вправ на прес: зменшення болю в нижній частині спини, покращення постави, сили та стабілізації тулуба.

Почніть з короткотривалих тренувань. Наприклад, виконайте даний комплекс, який не вимагає ні спортивного спорядження, ні попередньої фізичної підготовки.

Відео: Youtube-канал "Chloe Ting"

Читайте також:

  • Тренування для рельєфного пресу. Виконуємо п'ять вправ на килимку для йоги
  • Тренування на м'язи пресу. Виконуємо вправи для гарного рельєфу живота
  • Тренування з гантелею. Виконуємо стоячи вправи на м'язи пресу

3

Тренування на м'язи грудей

Додайте вправи на м'язи грудей у свій тренувальний графік. Адже це крок до покращення дихання, постави та повсякденних рухів (підняття, утримання, стискання).

Тим паче, що тренування на м'язи рук, пресу та грудей можна об'єднати.

12-хвилинний інтенсивний комплекс допоможе досягти бажаного результату.

Відео: Youtube-канал "TIFF x DAN"

Читайте також:

  • Як поєднати тренування на м'язи пресу та грудей. Приклади вправ – відео

4

Тренування на м'язи ніг

Вправи на м'язи ніг прискорюють метаболізм, підтримують здоров'я кісток, сприяють втраті жиру та збільшенню фізичної сили.

Виконуючи їх ви покращуєте функціонування суглобів та м'язів.

Тренування на ноги включає роботу з м'язами сідниць, стегон та литок. 

Відео: Youtube-канал "Nobadaddiction"

Читайте також:

5

Тренування на м'язи кору

Кор або торс складається з м’язів, що оточують хребет: косі м'язи живота, поперечний м'яз, прямий м'яз, малі та середні сідничні, приводящі, м'язи задньої поверхні стегна та інші.

Вони відповідають за підтримання рівноваги й щоденні рухи: підняття речей, вставання зі стільця, дихання, контроль постави, сечовипускання та дефекація.

Цей комплекс допоможе пропрацювати м'язи кору швидко, але інтенсивно.

Відео: Youtube-канал "Juice & Toya"

Читайте також:

Головне фото: depositphotos.com

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Альона Низовець

журналістка LIGA.Life