Йога від напруги, вправи для спини та пресу, тренування з диваном та спорт на вулиці

Йога для розслаблення після робочого дня. Чотири асани, які знімають напруження

Після напруженого робочого дня завжди хочеться відпочити та розслабитись. Якщо ви проводите більшість часу сидячи, то ввечері виникає бажання розтягнути тіло, особливо спину, ноги та шию.

LIGA.Life вже розповідали про асану уттана-сана, яка допомогає не лише потягнути підколінні сухожилля, але й розслабитись. Тепер пропонуємо цілий розслабляючий комплекс йоги, який допоможе вашому тілу позбутися скутості та болю через перенапруження.

Із спортивного спорядження вам знадобиться лише килимок для йоги. Кожна асана виконується відповідно до циклу дихання. Не поспішайте, рухайтесь плавно та не нехтуйте технікою дихання.

Поза дитини

1. Опустіться на коліна.

2. Стопи і коліна зведіть разом, великі пальці ніг мають стикатися.

3. Опустіть таз на п'яти і розслабтеся.

4. На видиху опустіть торс на коліна, лоб на підлогу.

5. Витягніть руки вперед, долоні покладіть на підлогу.

6. Тягніться куприком вниз до п'ят, всією поверхнею грудної клітини намагайтеся притискатися до стегон.

7. Шия та руки повністю розслаблені. Відчуйте, як вони тягнуться під власною вагою до підлоги.

8. Затримайтесь в асані протягом п'яти-шести дихальних циклів.

Повне тренування за посиланням.

Прокачуємо спину. П'ять вправ, які допоможуть покращити поставу

Якщо ви більшість часу проводите сидячи, то зверніть увагу на свою поставу та стан вашої спини. Чи відчуваєте ви біль або оніміння після робочого дня? Якщо так, то до своїх щоденних справ варто додати 15-хвилинне тренування для зміцнення м'язів спини.

Цей комплекс можна виконувати вдома чи у подорожах. Все, що вам знадобиться – це килимок для йоги. 

Кожна вправа виконується протягом 45 секунд. Відпочинок – 10 секунд.

1. Ляжте на живіт.

2. Руки зігніть у ліктях, щоб долоні були на рівні обличчя.

3. Відірвіть долоні від підлоги, зводячи лопатки разом.

Повне тренування за посиланням.

Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування

Тонка талія та плаский живіт – це не тільки про красу, але й про здоров'я. Адже жир у зоні живота є небезпечним для вашого самопочуття. Абдомінальне ожиріння може призвести до внутрішнього запалення, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Поєднання збалансованого харчування, регулярної фізичної активності, якісного сну та відсутності стресу допоможуть вам позбутися зайвих сантиметрів в зоні живота.

Пропонуємо вам виконати простий комплекс вправ, який складається із скручувань для пропрацювання м'язів пресу. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між підходами немає. 

Приготуйте килимок для йоги і починаймо!

Скручування сидячи

1. Сядьте на килимок для йоги.

2. Стопи поставте на п'ятки, зігнувши ноги в колінах.

3. Руки поставте на рівні скроней.

4. Підійміть ліве коліно.

5. Направте до коліна правий лікоть, виконуючи скручування.

Повторіть вправу на іншу сторону.

Повне тренування за посиланням.

Функціональні тренування для схуднення + скакалка. Повертаємося на вулицю 

Вулиця – гарна альтернатива домашнім тренуванням. Тут багато місця, свіже повітря і головне, що можна безпечно тренуватися під час чергових карантинних обмежень!

Вуличні тренування для початківців

Тренування на турніках

Інші тренування за посиланням. 

Худнемо разом з Zuzka Light. Домашні тренування з диваном для тих, в кого мало місця

Готуйте свої м’язи та серце, адже у Зузки завжди інтенсивні та цікаві тренування. Для виконання вправ вам знадобиться диван або стілець.

Вправа № 1.

1. Вихідне положення – бокова планка, ноги спираються на диван, долоня опорної руки чітко під плечем.

2. Прогніться якомога нижче, намагаючись торкнутися підлоги, й поверніться у вихідне положення.

3. Виконайте мах ногою.

Виконайте 10–15 повторень на кожну сторону.

Інші вправи за посиланням.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.