Як покращити поставу: п'ять вправ для здорової спини
Фото: depositphotos.com

Пандемія COVID-19 змусила перейти з офісної роботи на дистанційну. Серед переваг такого переходу: економія часу та грошей на транспорт, можна працювати хоч на дивані, хоч за столом, їжа завжди поруч.

Проте недоліків також не бракує: зменшення фізичної активності та спокуса перекусити смачненьким, а отже і набір зайвих кілограмів.

Окрім цього, сидячий спосіб життя має безліч негативних наслідків для нашої постави. Її порушення може призвести не тільки до болю в спині, але й до зменшення енергії, головного болю, напруження у зоні шиї та плечей.

Для покращення постави варто виконувати даний комплекс вправ.

1. Скручування

  1. Станьте на коліна.
  2. Корпус дещо заведіть назад.
  3. Зіпріться на витягнуту ліву руку.
  4. Праву руку заведіть за шию.
  5. Опустіть лікоть, а потім повільно підійміть догори.

Виконайте 10 повторень на кожну сторону, затримуючись у верхній точці.

Як покращити поставу: п'ять вправ для здорової спини
Фрагмент з відео Jeremy Ethier

2. Підйом рук біля стіни

  1. Зіпріться на стінку.
  2. Ноги відведіть вперед.
  3. Зігніть руки в ліктях та поставте їх на одній лінії.
  4. Повільно підіймайте руки, випрямляючи їх в ліктях.
  5. Повільно опускайте у вихідне положення.

Виконайте 2 підходи по 10-15 повторень.

Як покращити поставу: п'ять вправ для здорової спини
Фрагмент з відео Jeremy Ethier

3. Поза кобри

  1. Ляжте на живіт.
  2. Руки зігніть у ліктях, а долоні поставте на рівні грудей.
  3. Повільно підіймайте верхню частину тіла, випрямляючи руки.
  4. Опустіться у вихідне положення.

Виконайте 5-10 повторень, зупиняючись у верхній точці.

Як покращити поставу: п'ять вправ для здорової спини
Фрагмент з відео Jeremy Ethier

4. Напівоберти за спиною

  1. Станьте прямо.
  2. Візьміть у руки полотенце чи фітнес резинку. Натягніть її.
  3. Підійміть руки догори.
  4. Опустіть руки, не згинаючи їх у ліктях, до попереку.
  5. Зробіть подібний оберт знизу вверх.

Виконайте 10-15 повільних повторень.

Як покращити поставу: п'ять вправ для здорової спини
Фрагмент з відео Jeremy Ethier

5. Нахили в сторону

  1. Станьте прямо.
  2. Розведіть ноги на ширині плечей.
  3. Праву руку покладіть на талію.
  4. Ліву руку заведіть назад та по діагоналі, потягнувши ліву сторону.
  5. Повторіть вправу на іншу руку.

Виконайте 5-10 повторень на кожну сторону.

Як покращити поставу: п'ять вправ для здорової спини
Фрагмент з відео Jeremy Ethier

Повне відео

Ще більше вправ ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Jeremy Ethier"