Як покращити поставу: п'ять вправ для здорової спини
Пандемія COVID-19 змусила перейти з офісної роботи на дистанційну. Серед переваг такого переходу: економія часу та грошей на транспорт, можна працювати хоч на дивані, хоч за столом, їжа завжди поруч.
Проте недоліків також не бракує: зменшення фізичної активності та спокуса перекусити смачненьким, а отже і набір зайвих кілограмів.
Окрім цього, сидячий спосіб життя має безліч негативних наслідків для нашої постави. Її порушення може призвести не тільки до болю в спині, але й до зменшення енергії, головного болю, напруження у зоні шиї та плечей.
Для покращення постави варто виконувати даний комплекс вправ.
1. Скручування
- Станьте на коліна.
- Корпус дещо заведіть назад.
- Зіпріться на витягнуту ліву руку.
- Праву руку заведіть за шию.
- Опустіть лікоть, а потім повільно підійміть догори.
Виконайте 10 повторень на кожну сторону, затримуючись у верхній точці.
2. Підйом рук біля стіни
- Зіпріться на стінку.
- Ноги відведіть вперед.
- Зігніть руки в ліктях та поставте їх на одній лінії.
- Повільно підіймайте руки, випрямляючи їх в ліктях.
- Повільно опускайте у вихідне положення.
Виконайте 2 підходи по 10-15 повторень.
3. Поза кобри
- Ляжте на живіт.
- Руки зігніть у ліктях, а долоні поставте на рівні грудей.
- Повільно підіймайте верхню частину тіла, випрямляючи руки.
- Опустіться у вихідне положення.
Виконайте 5-10 повторень, зупиняючись у верхній точці.
4. Напівоберти за спиною
- Станьте прямо.
- Візьміть у руки полотенце чи фітнес резинку. Натягніть її.
- Підійміть руки догори.
- Опустіть руки, не згинаючи їх у ліктях, до попереку.
- Зробіть подібний оберт знизу вверх.
Виконайте 10-15 повільних повторень.
5. Нахили в сторону
- Станьте прямо.
- Розведіть ноги на ширині плечей.
- Праву руку покладіть на талію.
- Ліву руку заведіть назад та по діагоналі, потягнувши ліву сторону.
- Повторіть вправу на іншу руку.
Виконайте 5-10 повторень на кожну сторону.
Повне відео
Ще більше вправ ви можете знайти у повному відео.
Відео: Youtube-канал "Jeremy Ethier"
