Комплекс вправ для розслаблення хребта

1. Округлення спини

Техніка виконання:

1. Сядьте на підлогу.
2. Ноги зігніть у колінах.
3. Стопи мають стояти рівно на підлозі.
4. Округліть спину.
5. Голову опустіть вниз.
6. Потягніться.
7. Повільно поверніться у початкове положення, вирівнюючи спину.

Постарайтесь повиснути на руках. Затримайтесь у такому положенні на декілька хвилин.

2. Розтягування

Техніка виконання:

1. Ляжте повністю на підлогу.
2. Руки заведіть за голову
3. Ноги мають бути максимально вирівняні.
4. Потягніть носаки.
5. Розтягніться.

Не поспішайте. Відчуйте, як тягнуться м'язи рук, пресу, ніг. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд, повільно дихаючи.

3. Скручування

Техніка виконання:

1. Ляжте на підлогу.
2. Простягніть руки на рівні плечей.
3. Поверніть голову у праву сторону.
4. Зігніть праву ногу і заведіть її у ліву сторону.
5. Затримайтесь у такому положенні.
6. Повторіть вправу на іншу сторону.

Під час виконання скручування. Подихайте декілька хвилин, перш ніж змінити сторону.