Комплекс вправ для розслаблення хребта
Олександра Пастушенко

1. Округлення спини

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Комплекс вправ для розслаблення хребта
Техніка виконання

Техніка виконання:

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Стопи мають стояти рівно на підлозі.
  4. Округліть спину.
  5. Голову опустіть вниз.
  6. Потягніться.
  7. Повільно поверніться у початкове положення, вирівнюючи спину.

Постарайтесь повиснути на руках. Затримайтесь у такому положенні на декілька хвилин.

2. Розтягування

Комплекс вправ для розслаблення хребта
Техніка виконання

Техніка виконання:

  1. Ляжте повністю на підлогу.
  2. Руки заведіть за голову
  3. Ноги мають бути максимально вирівняні.
  4. Потягніть носаки.
  5. Розтягніться.

Не поспішайте. Відчуйте, як тягнуться м'язи рук, пресу, ніг. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд, повільно дихаючи.

3. Скручування

Комплекс вправ для розслаблення хребта
Техніка виконання

Техніка виконання:

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Простягніть руки на рівні плечей.
  3. Поверніть голову у праву сторону.
  4. Зігніть праву ногу і заведіть її у ліву сторону.
  5. Затримайтесь у такому положенні.
  6. Повторіть вправу на іншу сторону.

Під час виконання скручування. Подихайте декілька хвилин, перш ніж змінити сторону.