Комплекс вправ для розслаблення хребта
Тренерка Олександра Пастушенка радить виконувати ці три вправи перед сном або в кінці дня
![Комплекс вправ для розслаблення хребта Комплекс вправ для розслаблення хребта](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/10/23/20201023183124-3598.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
1. Округлення спини
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
![Комплекс вправ для розслаблення хребта](https://www.liga.net/images/general/2020/10/23/20201023183437-6622.gif)
Техніка виконання:
- Сядьте на підлогу.
- Ноги зігніть у колінах.
- Стопи мають стояти рівно на підлозі.
- Округліть спину.
- Голову опустіть вниз.
- Потягніться.
- Повільно поверніться у початкове положення, вирівнюючи спину.
Постарайтесь повиснути на руках. Затримайтесь у такому положенні на декілька хвилин.
2. Розтягування
![Комплекс вправ для розслаблення хребта](https://www.liga.net/images/general/2020/10/23/20201023183430-5910.gif)
Техніка виконання:
- Ляжте повністю на підлогу.
- Руки заведіть за голову
- Ноги мають бути максимально вирівняні.
- Потягніть носаки.
- Розтягніться.
Не поспішайте. Відчуйте, як тягнуться м'язи рук, пресу, ніг. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд, повільно дихаючи.
3. Скручування
![Комплекс вправ для розслаблення хребта](https://www.liga.net/images/general/2020/10/23/20201023183434-4935.gif)
Техніка виконання:
- Ляжте на підлогу.
- Простягніть руки на рівні плечей.
- Поверніть голову у праву сторону.
- Зігніть праву ногу і заведіть її у ліву сторону.
- Затримайтесь у такому положенні.
- Повторіть вправу на іншу сторону.
Під час виконання скручування. Подихайте декілька хвилин, перш ніж змінити сторону.