Комплекс вправ для здорового хребта
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Усі три вправи будуть корисними як для тих, хто має регулярну фізичну активність, так і для людей з травмами чи сидячим способом життя.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Liga.Life разом з Олександрою Пастушенко вже ділились вправами для здорового хребта. Проте даний комплекс відрізняється від попередніх. Адже у виконання вправ варто залучити фітнесбол.
1. Оберти
Техніка виконання:
- Сядьте на фітнесбол.
- Ноги зігнуті під прямим кутом.
- Підтягніть м'язи пресу.
- Випряміть спину.
- Руки можете покласти на талію.
- Виконайте оберти у зоні тазу. Спочатку в одну сторону. Потім в іншу.
Таким чином ви розтягуєте м'язи спини, які знаходяться в зоні попереку. Така вправа буде особливо корисна для тих, хто проводить значну частину дня сидячи.
2. Витягування наверх
Техніка виконання:
- Сядьте на фітнесбол.
- Ноги зігнуті під прямим кутом.
- Підтягніть м'язи пресу.
- Випряміть спину.
- Ліву руку покладіть на талію.
- Правою рукою потягніться вліво вверх.
- Повторіть вправу на протилежну сторону.
Подібну вправу можете виконати з витягуванням у бік:
- Сядьте на фітнесбол.
- Ноги зігнуті під прямим кутом.
- Підтягніть м'язи пресу.
- Випряміть спину.
- Ліву руку покладіть на талію.
- Правою рукою потягніться вліво, скручуючись.
- Повторіть вправу на протилежну сторону.
3. Прогинання та округлення
Техніка виконання:
- Станьте колінами на килимок.
- Витягніть руки вперед та покладіть долоні на поверхню фітнесболу.
- Повільно відштовхніть м’яч, прогинаючись у спині. У цей момент м’ячик – ваша опора.
- Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд.
- Повільно підіймайтесь, округляючи спину.
- Руки мають залишатися на фітнесболі.
- Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
Також варто спробувати варіацію даної вправи – діагональні прогинання:
- Станьте колінами на килимок.
- Витягніть ліву руку вперед та покладіть долоні на поверхню фітнесболу.
- Праву руку заведіть за спину.
- Повільно відштовхніть м’яч вправо, прогинаючись у спині.
- Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд.
- Повільно поверніться у початкове положення.
- Повторіть вправу на іншу сторону.