Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла
Фото: depositphotos.com

Тренування в компанії – чудова альтернатива спільного дозвілля. Такий вид рухливості не дає розслабитись, а навпаки мотивує не відставати від партнера. 

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Пропонуємо виконати парний комплекс на все тіло. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Між підходами є перерва у 15 секунд. Спортивне спорядження не потрібне.

  1. Ляжте один навпроти одного.
  2. Руки заведіть за голову.
  3. Стопи скріпіть між собою.
  4. Підійміть синхронно верхню частину тіла.
  5. Руки виведіть вперед, плескаючи в долоні.
  6. Поверніться в початкове положення.
Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла
Фото з відео Mady Morrison
  1. Одна людина нехай стане в планку.
  2. Інша людина має виконати бурпі.
  3. Замість стрибка на місці перестрибніть свого партнера.

Поміняйтесь ролями. Повторіть вправу.

Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла
Фото з відео Mady Morrison
  1. Станьте один навпроти одного.
  2. Скріпіть протилежні руки між собою.
  3. Виконайте присідання, розвертаючи корпус в сторону вільної руки.
Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла
Фрагмент з відео Mady Morrison
  1. Нехай один учасник стане на руки, інший підійме його ноги.
  2. Учасник у позиції планки нехай підійме одну руку і покладіть на протилежне плече.
  3. Повторіть на іншу руку.

Після закінчення часу поміняйтесь ролями та повторіть вправу.

Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла
Фрагмент з відео Mady Morrison
  1. Присядьте та витягніть руки вперед. Затримайтесь в такому положенні.
  2. Нехай ваш партнер виконає підйоми колін, досягаючи рівня ваших долонь.
  3. Його руки мають чергуватися разом з ногами.

Повторіть вправу, змінюючи позиції.

Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла
Фрагмент з відео Mady Morrison

Повне відео

Ще більше вправ, які виконуються в парі, ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Mady Morrison"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.