Поради

Комплекс дня | Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла

21.04.2021, 15:00 • 3 хвилини
Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла - Фото
Фото: depositphotos.com

Тренування в компанії – чудова альтернатива спільного дозвілля. Такий вид рухливості не дає розслабитись, а навпаки мотивує не відставати від партнера. 

Пропонуємо виконати парний комплекс на все тіло. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Між підходами є перерва у 15 секунд. Спортивне спорядження не потрібне.

  1. Ляжте один навпроти одного.
  2. Руки заведіть за голову.
  3. Стопи скріпіть між собою.
  4. Підійміть синхронно верхню частину тіла.
  5. Руки виведіть вперед, плескаючи в долоні.
  6. Поверніться в початкове положення.

  1. Одна людина нехай стане в планку.
  2. Інша людина має виконати бурпі.
  3. Замість стрибка на місці перестрибніть свого партнера.

Поміняйтесь ролями. Повторіть вправу.

  1. Станьте один навпроти одного.
  2. Скріпіть протилежні руки між собою.
  3. Виконайте присідання, розвертаючи корпус в сторону вільної руки.

  1. Нехай один учасник стане на руки, інший підійме його ноги.
  2. Учасник у позиції планки нехай підійме одну руку і покладіть на протилежне плече.
  3. Повторіть на іншу руку.

Після закінчення часу поміняйтесь ролями та повторіть вправу.

  1. Присядьте та витягніть руки вперед. Затримайтесь в такому положенні.
  2. Нехай ваш партнер виконає підйоми колін, досягаючи рівня ваших долонь.
  3. Його руки мають чергуватися разом з ногами.

Повторіть вправу, змінюючи позиції.

Повне відео

Ще більше вправ, які виконуються в парі, ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Mady Morrison"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини