Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла
![Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/04/21/20210421124712-1403.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Тренування в компанії – чудова альтернатива спільного дозвілля. Такий вид рухливості не дає розслабитись, а навпаки мотивує не відставати від партнера.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Пропонуємо виконати парний комплекс на все тіло. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Між підходами є перерва у 15 секунд. Спортивне спорядження не потрібне.
- Ляжте один навпроти одного.
- Руки заведіть за голову.
- Стопи скріпіть між собою.
- Підійміть синхронно верхню частину тіла.
- Руки виведіть вперед, плескаючи в долоні.
- Поверніться в початкове положення.
![Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла](https://www.liga.net/images/general/2021/04/21/20210421124658-2992.gif)
- Одна людина нехай стане в планку.
- Інша людина має виконати бурпі.
- Замість стрибка на місці перестрибніть свого партнера.
Поміняйтесь ролями. Повторіть вправу.
![Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла](https://www.liga.net/images/general/2021/04/21/20210421124701-9109.gif)
- Станьте один навпроти одного.
- Скріпіть протилежні руки між собою.
- Виконайте присідання, розвертаючи корпус в сторону вільної руки.
![Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла](https://www.liga.net/images/general/2021/04/21/20210421124705-6018.gif)
- Нехай один учасник стане на руки, інший підійме його ноги.
- Учасник у позиції планки нехай підійме одну руку і покладіть на протилежне плече.
- Повторіть на іншу руку.
Після закінчення часу поміняйтесь ролями та повторіть вправу.
![Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла](https://www.liga.net/images/general/2021/04/21/20210421124709-2790.gif)
- Присядьте та витягніть руки вперед. Затримайтесь в такому положенні.
- Нехай ваш партнер виконає підйоми колін, досягаючи рівня ваших долонь.
- Його руки мають чергуватися разом з ногами.
Повторіть вправу, змінюючи позиції.
![Парне тренування вдома. П'ять вправ для м'язів усього тіла](https://www.liga.net/images/general/2021/04/21/20210421124711-4752.gif)
Повне відео
Ще більше вправ, які виконуються в парі, ви можете знайти у повному відео.
Відео: Youtube-канал "Mady Morrison"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.