Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу
П'ять вправ, які допоможуть накачати прес
![Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/03/01/20210301130301-9208.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Скручування – це один з найпростіших способів прокачати м'язи пресу. Їх виконання не потребує додаткової ваги чи спеціального спортивного спорядження. Все що вам потрібно – це килимок для йоги та 10 хвилин часу для виконання декількох варіацій вправи.
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
Почнемо з класичної техніки. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд.
Скручування
- Ляжте на спину.
- Ноги зігніть у колінах.
- Руки заведіть за голову.
- Виконайте скручування, напружуючи м'язи пресу.
- Поверніться у початкове положення.
![Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/03/01/20210301130636-4800.gif)
Велосипед
- Ляжте на спину.
- Зігнуті в колінах ноги підійміть під кутом 90 градусів.
- Підтягніть ліве коліно до правого ліктя. У цей час випряміть праву ногу.
- Підтягніть праве коліно до лівого ліктя та випряміть ліву ногу.
![Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/03/01/20210301130639-4673.gif)
Підйом ніг
- Залишіться у позиції лежачи на спині.
- Руки заведіть за голову.
- Ноги випряміть.
- Підійміть ноги вверх і нахиліться до них верхньою частиною тіла.
- Опустіть ноги так, щоб вони не торкалися підлоги.
![Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/03/01/20210301130641-8543.gif)
Підйом тазу
- Ляжте на спину.
- Ноги зігніть у колінах.
- Руки покладіть по боках.
- Підіймайте зігнуті у колінах ноги, заводячи їх назад та підіймаючи таз.
- Опустіть, але не ставте стопи на килимок.
![Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/03/01/20210301130645-2751.gif)
Косі скручування
- Ляжте на лівий бік.
- Руки заведіть за голову.
- Ноги зігніть у колінах.
- Виконайте скручування вправо.
Повторіть вправу на ліву сторону.
![Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/03/01/20210301130647-6054.gif)
Повне відео
Ще більше варіацій скручування для м'язів пресу ви можете знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"