Поради

Комплекс дня | Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу

01.03.2021, 19:00 • 3 хвилини
Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу - Фото
Фото: depositphotos.com

Скручування – це один з найпростіших способів прокачати м'язи пресу. Їх виконання не потребує додаткової ваги чи спеціального спортивного спорядження. Все що вам потрібно – це килимок для йоги та 10 хвилин часу для виконання декількох варіацій вправи.

Почнемо з класичної техніки. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд.

Скручування

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Руки заведіть за голову.
  4. Виконайте скручування, напружуючи м'язи пресу.
  5. Поверніться у початкове положення.

Велосипед

  1. Ляжте на спину.
  2. Зігнуті в колінах ноги підійміть під кутом 90 градусів.
  3. Підтягніть ліве коліно до правого ліктя. У цей час випряміть праву ногу.
  4. Підтягніть праве коліно до лівого ліктя та випряміть ліву ногу.

Підйом ніг

  1. Залишіться у позиції лежачи на спині.
  2. Руки заведіть за голову.
  3. Ноги випряміть.
  4. Підійміть ноги вверх і нахиліться до них верхньою частиною тіла.
  5. Опустіть ноги так, щоб вони не торкалися підлоги.

Підйом тазу

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Руки покладіть по боках.
  4. Підіймайте зігнуті у колінах ноги, заводячи їх назад та підіймаючи таз.
  5. Опустіть, але не ставте стопи на килимок.

Косі скручування

  1. Ляжте на лівий бік.
  2. Руки заведіть за голову.
  3. Ноги зігніть у колінах.
  4. Виконайте скручування вправо.

Повторіть вправу на ліву сторону.

Повне відео

Ще більше варіацій скручування для м'язів пресу ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини