Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу
Фото: depositphotos.com

Скручування – це один з найпростіших способів прокачати м'язи пресу. Їх виконання не потребує додаткової ваги чи спеціального спортивного спорядження. Все що вам потрібно – це килимок для йоги та 10 хвилин часу для виконання декількох варіацій вправи.

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях

Почнемо з класичної техніки. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд.

Скручування

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Руки заведіть за голову.
  4. Виконайте скручування, напружуючи м'язи пресу.
  5. Поверніться у початкове положення.
Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Pamela Reif

Велосипед

  1. Ляжте на спину.
  2. Зігнуті в колінах ноги підійміть під кутом 90 градусів.
  3. Підтягніть ліве коліно до правого ліктя. У цей час випряміть праву ногу.
  4. Підтягніть праве коліно до лівого ліктя та випряміть ліву ногу.
Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом ніг

  1. Залишіться у позиції лежачи на спині.
  2. Руки заведіть за голову.
  3. Ноги випряміть.
  4. Підійміть ноги вверх і нахиліться до них верхньою частиною тіла.
  5. Опустіть ноги так, щоб вони не торкалися підлоги.
Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом тазу

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Руки покладіть по боках.
  4. Підіймайте зігнуті у колінах ноги, заводячи їх назад та підіймаючи таз.
  5. Опустіть, але не ставте стопи на килимок.
Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Pamela Reif

Косі скручування

  1. Ляжте на лівий бік.
  2. Руки заведіть за голову.
  3. Ноги зігніть у колінах.
  4. Виконайте скручування вправо.

Повторіть вправу на ліву сторону.

Працюємо над рельєфом. П'ять варіацій скручування для підтягнення м'язів пресу
Фрагмент з відео Pamela Reif

Повне відео

Ще більше варіацій скручування для м'язів пресу ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"