Поради

Розвиваємо реакцію та зорову координацію. П'ять вправ з тенісним м'ячиком

29.03.2021, 15:00 • 4 хвилини
Розвиваємо реакцію та зорову координацію. П'ять вправ з тенісним м'ячиком - Фото
Фото: depositphotos.com

Координація – це здатність ваших очей контролювати рухи. Ваші очі посилають сигнали до мозку, який спрямовує сигнал руху рукам. Люди, які мають хорошу координацію очей і рук, можуть швидко та ефективно обробляти цю інформацію. Це призводить до оперативного реагування та покращення спортивних результатів.

Такі види спорту, як бейсбол, настільний теніс, великий теніс, гандбол, хокей, баскетбол, волейбол та навіть бокс вимагають від спортсменів на додаток до інших важливих атрибутів гарну координацію рук і очей. 

Координацію можна розвинути шляхом регулярного виконання спеціальних вправ. Пропонуємо виконати подібний комплекс. Для нього вам знадобляться два м'ячики для тенісу. Деякі вправи потребуватимуть участі ще однієї людини. Тривалість вправ можна регулювати в залежності від ваших потреб.

  1. Стисніть у правій долоні м'ячик.
  2. Руки виведіть перед собою та дещо зігніть. Ваша позиція має нагадувати позицію боксера, який захищається.
  3. Випустіть з долоні м'ячик.
  4. Не дайте м'ячику впасти, зловивши його лівою долонею. 

Змінюючи руку, розвертайте корпус у напрямку руки, яка тримає м'яч. З практикою збільшуйте тем виконання вправи.

  1. Поставте ліву ногу вперед.
  2. Розверніть корпус вліво.
  3. У лівій долоні затисніть м'ячик.
  4. Ліву руку випряміть перед собою.
  5. Праву руку зігніть, а долоню піднесіть до правої щоки.
  6. Опускайте м'ячик і одразу ловіть його правою рукою. 

Під час зміни руки розвертайте корпус у сторону випрямлення руки.

Попросіть друга потримати два м'ячики

  1. Станьте навпроти партнера.
  2. Поставте ноги на ширину плечей.
  3. Руки заведіть назад.
  4. Ваш партнер буде опускати м'ячик. Ваша задача – зреагувати та зловити його.

Спочатку ваш партнер може по черзі жбурляти м'ячі. Потім попросіть його робити це неочікувано, щоб ви не знали, з якої руки впаде м'ячик.

  1. Візьміть м'ячик в руки.
  2. Жбурніть його, щоб він відбився від підлоги.
  3. Долонями відбивайте м'ячик, рухаючись за ним.

Коли попередня вправа буде для вас занадто простою, спробуйте ускладнити її, додавши ще один м'ячик. Ваша задача – протримати два м'ячі в подібному темпі як можна довше.

  1. Візьміть м'ячик в ліву долоню.
  2. Підійдіть до стіни та жбурніть його так, щоб ви змогли його зловити вправою долонею.

Ускладнити вправу ви можете шляхом додавання ще одного м'ячика. Ваша задача – не дозволити м'ячику впасти на підлогу.

Повне відео

Детальніше про техніку виконання вправ ви можете дізнатися у повному відео.

Відео: Youtube-канал "fightTIPS"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини