Рецепти сніданків, які допомагають худнути. Тости з авокадо та шоколадна вівсянка

Тост з авокадо та білою квасолею

Інгредієнти:

• 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажити;

• ¼ авокадо, зробити пюре;

• ½ чашка консервованої білої квасолі, промити та процідити;

• сіль та чорний мелений перець на смак;

• 1 щіпка подрібненого червоного перцю.

 

Як приготувати.

1. Викладіть зверху тоста з пюре з авокадо.

2. Потім шар білої квасолі (з неї також можна зробити пюре).

3. Приправте щіпкою солі, перцю та подрібненого червоного перцю.

4. У пюре з авокадо за бажанням можна додати подрібнену свіжу кінзу та крапельку соку лайма. 

 

Тост з авокадо, каперсами та вершковим сиром

 

Інгредієнти:

• ½ бублика або шматочок тосту чи хліба, підсмажити, за бажанням;

• 2 столові ложки будь-якого вершкового сиру;

• ¼ авокадо, нарізати скибочками;

• 2 столові ложки будь-якої мікрозелені або подрібненої свіжої зелені;

• 1 чайна ложка каперсів, промити.

 

Як приготувати.

• Підсушений шматочок хліба намажте вершковим сиром.

• Зверху викладіть авокадо та посипте мікрозеленню та каперсами.

• Можна додати солі та чорного меленого перцю за бажання на смак.

 

Вівсянка за бананом та шоколадом

Інгредієнти:

• 1 склянка води, молока або рослинного молока;

• дрібка солі;

• ½ чашки грубих вівсяних пластівців;

• ½ невеликого банана, нарізати скибочками;

• 1 столова ложка шоколадно-горіхової пасти;

• щіпка морської солі грубого помелу.

 

Як приготувати.

1. У маленькій каструлі доведіть до кипіння воду або обраний вид молока та щіпку солі.

2. Додайте овес, зменште вогонь до середнього і готуйте, періодично помішуючи, поки більша частина рідини не вбереться (близько 5 хвилин).

3. Зніміть з вогню, накрийте кришкою і дайте постояти 2-3 хвилини. 

4. Зверху викладіть банан, шоколадну пасту та ще трохи морської солі.

 

Смачного!

Більше їжі та смачних рецептів – у нашому Телеграм каналі Mood food.