Спорт для міцного сну. Яке тренування варто виконати перед тим, як піти спати?

1. Розминка стопи

Вправа, яка допоможе вам розслабити стопи після довгого дня у взутті. Для виконання вам знадобиться валик, пляшка, скалка або бодібар.

Техніка виконання:

1. Станьте у вертикальне положення.
2. Спину тримайте рівно.
3. Покладіть ногу на бодібар. Проводьте стопою від п'яти до кінчиків пальців. 
4. Повторіть вправу на іншу ногу.

Під час виконання вправи ви можете відчути біль. Це результат ходьби у тісному взутті. Щоб позбутися цього болю виконуйте вправу щодня перед сном. Час виконання залежить від вас.

2. Масаж литкового м'яза

Розслаблення потребує не тільки стопа, але й литка. Корисний повільний масаж допоможе позбавитись судом та втоми. 

Техніка виконання:

1. Сядьте на підлогу.
2. Одну ногу простягніть вперед.
3. Іншу ногу зігніть в коліні.
4. Обведіть руками гомілку.
5. Починаючи з гомілки розминайте руками литку.
6. Повторіть вправу на іншу ногу.

Виокремте 2 хвилини на кожну зону: гомілку, литку та навіть стопу. Ваші ноги вам точно будуть вдячні!

3. Розтягування корпусу

Ця вправа нагадує нахили корпусу з витягнутою рукою. Однак, у цьому випадку ви маєте залишитися у положенні нахилу на декілька секунд або навіть хвилин.

Техніка виконання:

1. Сядьте на підлогу.
2. Праву ногу відведіть в сторону.
3. Ліве коліно покладіть на підлогу в позу напівметелика.
4. Ліву руку закругліть та простягніть над головою.
5. Нахиліть корпус вправо. Ліва рука має розтягувати ваш корпус.
6. Повторіть вправу на іншу сторону.

Під час виконання вправи намагайтесь тягнутися рукою в протилежну сторону. Також не забувайте про дихання. Виконайте декілька вдихів видихів, закріпившись у такому положенні.