Спорт для міцного сну. Яке тренування варто виконати перед тим, як піти спати?
1. Розминка стопи
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Вправа, яка допоможе вам розслабити стопи після довгого дня у взутті. Для виконання вам знадобиться валик, пляшка, скалка або бодібар.
Техніка виконання:
- Станьте у вертикальне положення.
- Спину тримайте рівно.
- Покладіть ногу на бодібар. Проводьте стопою від п'яти до кінчиків пальців.
- Повторіть вправу на іншу ногу.
Під час виконання вправи ви можете відчути біль. Це результат ходьби у тісному взутті. Щоб позбутися цього болю виконуйте вправу щодня перед сном. Час виконання залежить від вас.
2. Масаж литкового м'яза
Розслаблення потребує не тільки стопа, але й литка. Корисний повільний масаж допоможе позбавитись судом та втоми.
Техніка виконання:
- Сядьте на підлогу.
- Одну ногу простягніть вперед.
- Іншу ногу зігніть в коліні.
- Обведіть руками гомілку.
- Починаючи з гомілки розминайте руками литку.
- Повторіть вправу на іншу ногу.
Виокремте 2 хвилини на кожну зону: гомілку, литку та навіть стопу. Ваші ноги вам точно будуть вдячні!
3. Розтягування корпусу
Ця вправа нагадує нахили корпусу з витягнутою рукою. Однак, у цьому випадку ви маєте залишитися у положенні нахилу на декілька секунд або навіть хвилин.
Техніка виконання:
- Сядьте на підлогу.
- Праву ногу відведіть в сторону.
- Ліве коліно покладіть на підлогу в позу напівметелика.
- Ліву руку закругліть та простягніть над головою.
- Нахиліть корпус вправо. Ліва рука має розтягувати ваш корпус.
- Повторіть вправу на іншу сторону.
Під час виконання вправи намагайтесь тягнутися рукою в протилежну сторону. Також не забувайте про дихання. Виконайте декілька вдихів видихів, закріпившись у такому положенні.
