RU
Поради

Комплекс дня | Тренування у ліниві дні. Топ-5 простих вправ, які вас збадьорять

05.01.2021, 19:00 • 3 хвилини
 - Фото
Фото: depositphotos.com

У святковий період хочеться лежати на дивані, їсти смаколики та пити какао. Проте Новий рік варто починати активно, навіть якщо зовсім лінь. 

Пропонуємо виконати простий комплекс вправ, який допоможе вам збадьоритися після свят.

1. Планка з пози собака мордою вниз

  1. Станьте у позицію планки.
  2. Вирівняйте спину. Ваше тіло має бути однією лінією.
  3. З позиції планки перейдіть в позицію собака мордою донизу.
  4. Піднімаючи сідниці догори.
  5. Опустіть в позицію планки.

Вправу варто виконувати протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте протягом 15 секунд.

2. Стрибки Джека

  1. Станьте прямо.
  2. Стрибніть, розвівши ноги на ширину плечей.
  3. Під час стрибку руки підіймайте догори.

Вправу варто виконувати протягом 45 секунд. Після цього слід відпочити протягом 15 секунд.

3. Присідання з колін

  1. Сядьте на коліна так, щоб ваші п'ятки були під сідницями.
  2. Встаньте з п'яток.
  3. Присядьте, не торкаючись п'яток.
  4. Під час присідання руки зведіть в замок.

Вправу варто виконувати протягом 45 секунд. Після цього слід відпочити протягом 15 секунд.

4. Пульс

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Руки зведіть лікоть до ліктя та підійміть їх, щоб руки були на рівні плечей.
  4. Підійміть руки вверх.
  5. Пульсуючи.

Вправу варто виконувати протягом 45 секунд. Після цього слід відпочити протягом 15 секунд.

5. Мостик з біцепса

  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги зігніть у коліні.
  3. Підійміть верхню частину тіла до колін.
  4. Руки потягніть вперед за тілом, а потім поставте назад.
  5. Підійміть таз.
  6. Поверніться у вихідне положення.

Вправу варто виконувати протягом 45 секунд. Після цього слід відпочити протягом 15 секунд.

Повне відео

Ще більше вправ можна знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Teagan Dixon"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини