Як приборкати екранний час: професор пояснює, як зменшити залежність від гаджетів

Багато людей стикаються з проблемою надмірного часу перед екраном, коли години минають непомітно під час безперервного гортання стрічки рекомендацій. Пол Леонарді, автор книги "Digital Exhaustion: Simple Rules for Reclaiming Your Life" та професор Каліфорнійського університету в Санта-Барбарі, зазначає, що мобільні телефони спеціально створені так, щоб утримувати увагу користувачів.Леонарді ділиться кількома порадами, які допоможуть скоротити час перед екраном удома й виробити здоровіші звички у користуванні пристроями, пише CNBC Make It.Майте чіткий намірЛеонарді зазначає, що використання телефона саме по собі не є проблемою, якщо воно має конкретну мету. Основна складність виникає тоді, коли люди бездумно витрачають час із гаджетами. Він радить щоразу формулювати для себе чіткий намір – наприклад, перевірити електронну пошту чи знайти потрібне повідомлення. Такий підхід допомагає встановити межі у взаємодії з пристроями й уникати зайвого відволікання.Фахівець каже, що після виконання конкретного завдання на телефоні людина має момент вибору: зупинитися чи перейти до інших застосунків. Навіть якщо користувач вирішить провести час у соцмережах чи слухати музику, важливо усвідомлювати цей крок як свідоме рішення, а не автоматичну дію.Віддаляйтеся від пристроївЕксперт також радить створювати невеликі бар’єри між собою та гаджетами, щоб уникати бездумного використання. Це може означати, наприклад, перевіряти пошту в іншій кімнаті, а не брати ноутбук у спальню, або залишати телефон в іншому місці під час вечері, щоб не виникала спокуса постійно його переглядати."Навіть така мінімальна відстань допомагає нам бути більш усвідомленими й запитати себе: "Чи справді я хочу піти на кухню по телефон?" – і відповісти "ні", замість того щоб автоматично за нього хапатися", – каже він.Знайдіть хобіЩе один спосіб проводити менше часу з телефоном це використати час на щось інше – наприклад, зайнятися хобі чи діяльністю, яка справді захоплює й утримує вашу увагу. "Коли люди входять у стан потоку без використання пристроїв, їм насправді не хочеться повертатися до них", – каже Леонарді.Хобі не обов’язково мають бути офлайн, додає він, зазначаючи, що деякі заняття, які потребують цифрових технологій, можуть бути так само захопливими для досягнення стану потоку."Насправді ми прагнемо знайти такі види діяльності, які кидають нам виклик і в які ми емоційно залучені, – пояснює він. – Тоді ми перестаємо робити багато речей, що призводять до нашого виснаження".