Коли тебе "зрізають" за досягнення: як розпізнати синдром високого маку

Іноді люди відчувають почуття провини через власні успіхи. Це має назву – синдром високого маку. "Простими словами, це ситуація, коли когось суворо критикують за те, що він досягає високих результатів", – пояснює Кортні Морган, терапевтка і співзасновниця TherapyList.

Еліана Бонагуро – консультантка з психічного здоров’я – каже, що синдром високого маку – це свого роду соціальне "підрізання", а не просто заздрість. Якщо хтось надто вирізняється своєю амбітністю, виникає бажання "зрівняти рахунки" – зменшити його значущість і вирівняти ігрове поле.

Ця поведінка, за її словами, викликана страхом бути в тіні та тривогою через можливу невдачу на тлі порівняння. Термін активно використовується в Австралії й Новій Зеландії.

Матеріал підготував Verywell Mind, LIGA.net переказує найцікавіше:

• У яких сферах життя проявляється цей синдром

• Вплив синдрому на психологічне здоров’я. Підприємиця ділиться власним досвідом його переживання

• Чому люди "підрізають" своїх амбітних товаришів

• Як справитися з цим синдромом

Де проявляється синдром високого маку

Найчастіше цей синдром проявляють у чотирьох категоріях: на роботі, у дружніх і сімейних стосунках та онлайн-просторі. Наприклад:

• Робота: колеги можуть припускати, що високі результати хтось отримав завдяки певним перевагам, а не власним зусиллям. Начальники іноді ігнорують таких працівників у розгляді на підвищення через власну невпевненість.

• Дружба: синдром може проявлятися у вигляді двозначних "компліментів" або у відсутності підтримки й святкування ваших успіхів.

• Сім’я: той, хто "виділяється", може почуватися білою вороною або відстороненим. Це може проявлятися у видаленні з сімейних чатів чи зі спільних справ на основі припущень, що ви не хочете брати участь у спільних заходах.

• Онлайн-простір: анонімність у мережі часто спонукає людей бути значно жорстокішими, ніж у реальному житті. Часто користувачі можуть різко критикувати незнайомців.

Чому така поведінка може бути руйнівною. Історія Деббі Бірі

Синдром високого маку може сильно шкодити психічному здоров’ю: спричиняти тривогу, ізоляцію чи навіть примушувати людей стримувати свої прагнення, щоб "не виділятися".

Підприємниця, сертифікована лайф-тренерка IPEC і засновниця The Opportunity Switch Деббі Бірі ділиться, що неодноразово зазнавала критики через свої успіхи. "Коли я досягла рекордного року продажів у сфері нерухомості, я була щаслива, бо дуже багато працювала", – розповідає вона. Однак її бухгалтер, коментуючи її прибуток, назвав її "багатою с*кою".

"Я була шокована, що він таке сказав, і відчула себе пригніченою", – згадує Бірі. "Кожна копійка, яку я коли-небудь заробила, – це результат моєї наполегливості, витривалості та щирого прагнення до успіху".

Цей досвід вплинув на самооцінку жінки і змусив її сумніватися в собі. "Я була дуже зла на нього й розчарована тим, що не висловила свою позицію, що він не має права так зі мною говорити".

Чому люди "зрізають мак" і як впоратися з синдромом

Морган пояснює, що подібна поведінка зумовлена внутрішньою невпевненістю, пов’язаною з відсутністю власних досягнень. Приниження інших допомагає таким людям почуватися менш заляканими.

Поради від Бірі, як впоратися з синдромом високого маку:

• Розмовляйте з близькими. Жінка ділиться, що дуже хвилювалася через ситуацію й постійно прокручувала її в голові. Розмови з друзями та родиною допомогли їй осмислити проблему. Так, соціальна підтримка знижує рівень стресу й підвищує позитивні емоції.

• Захищайте себе. "Ми не лише маємо право відстоювати себе – це також наша відповідальність демонструвати іншим, як вони можуть з нами поводитися", – каже Бірі. Вона зауважує, що зрештою звільнила свого бухгалтера через негативний вплив його поведінки на її самопочуття.

• Комунікуйте чітко й професійно. Бірі переконана, що коли ми це робимо, то створюємо простір ясності та прийняття, і саме тоді можемо побачити, як надаємо собі сили.

• Рефлексуйте. У моменті ми можемо діяти не так, як хотіли б. Усвідомлення того, що можна було зробити інакше, допомагає краще реагувати в майбутньому. Жінка каже, що якби мала змогу повернути ситуацію назад, вона б сказала своєму бухгалтеру: "Якщо ти хочеш продовжувати працювати зі мною, тобі слід перепросити й бути уважнішим у тому, як ти зі мною розмовляєш".