Когда тебя "срезают" за достижения: как распознать синдром высокого мака

Иногда люди испытывают чувство вины из-за собственного успеха. Это получило название – синдром высокого мака. "Простыми словами, это ситуация, когда кого-то строго критикуют за то, что он достигает высоких результатов", – объясняет Кортни Морган, терапевт и соучредитель TherapyList.

Элиана Бонагуро – консультант по психическому здоровью – говорит, что синдром высокого мака – это своего рода социальное "подрезание", а не просто зависть. Если кто-то слишком выделяется своей амбициозностью, возникает желание "сравнять счет" – уменьшить его значимость и выровнять игровое поле.

Это поведение, по ее словам, вызвано страхом быть в тени и тревогой из-за возможной неудачи на фоне сравнения. Термин активно используется в Австралии и Новой Зеландии.

Материал подготовил Verywell Mind, LIGA.net пересказывает самое интересное:

• В каких сферах жизни проявляется этот синдром

• Влияние синдрома на психологическое здоровье. Предприниматель делится собственным опытом его переживания

• Почему люди "подрезают" своих амбициозных товарищей

• Как справиться с этим синдромом

Где проявляется синдром высокого мака

Чаще всего этот синдром проявляют в четырех категориях: на работе, в дружеских и семейных отношениях и в онлайн-пространстве. Например:

• Работа: коллеги могут предполагать, что высокие результаты кто-то получил благодаря определенным преимуществам, а не собственным усилиям. Начальники иногда игнорируют таких сотрудников при рассмотрении на повышение из-за собственной неуверенности.

• Дружба: синдром может проявляться в виде двусмысленных "комплиментов" или в отсутствии поддержки и празднования ваших успехов.

• Семья: тот, кто "выделяется", может чувствовать себя белой вороной или отстраненным. Это может проявляться в исключении из семейных чатов или из совместных дел на основе предположений, что вы не хотите участвовать в совместных мероприятиях.

• Онлайн-пространство: анонимность в сети часто побуждает людей быть значительно более жестокими, чем в реальной жизни. Часто пользователи могут резко критиковать незнакомцев.

Почему такое поведение может быть разрушительным. История Дебби Бири

Синдром высокого мака может сильно вредить психическому здоровью: вызывать тревогу, изоляцию или даже заставлять людей сдерживать свои стремления, чтобы "не выделяться".

Предпринимательница, сертифицированный лайф-коуч IPEC и основательница The Opportunity Switch Дебби Бири делится, что неоднократно подвергалась критике из-за своих успехов. "Когда я достигла рекордного года продаж в сфере недвижимости, я была счастлива, потому что очень много работала", – рассказывает она. Однако ее бухгалтер, комментируя ее прибыль, назвал ее "богатой с*кой".

"Я была шокирована, что он такое сказал, и почувствовала себя подавленной", – вспоминает Бири. "Каждая копейка, которую я когда-либо заработала, – это результат моей настойчивости, выносливости и искреннего стремления к успеху".

Этот опыт повлиял на самооценку женщины и заставил ее сомневаться в себе. "Я была очень зла на него и разочарована тем, что не выразила свою позицию, что он не имеет права так со мной говорить".

Почему люди "срезают мак" и как справиться с синдромом

Морган объясняет, что подобное поведение обусловлено внутренней неуверенностью, связанной с отсутствием собственных достижений. Унижение других помогает таким людям чувствовать себя менее запуганными.

Советы от Бири, как справиться с синдромом высокого мака:

• Разговаривайте с близкими. Женщина делится, что очень волновалась из-за ситуации и постоянно прокручивала ее в голове. Разговоры с друзьями и семьей помогли ей осмыслить проблему. В частности, социальная поддержка снижает уровень стресса и повышает положительные эмоции.

• Защищайте себя. "Мы не только имеем право отстаивать себя – это также наша ответственность демонстрировать другим, как они могут с нами обращаться", – говорит Бири. Она отмечает, что в конце концов уволила своего бухгалтера из-за негативного влияния его поведения на ее самочувствие.

• Коммуницируйте четко и профессионально. Бири убеждена, что когда мы это делаем, то создаем пространство ясности и принятия, и именно тогда можем увидеть, как придаем себе силы.

• Рефлексируйте. В моменте мы можем действовать не так, как хотели бы. Осознание того, что можно было сделать иначе, помогает лучше реагировать в будущем. Женщина говорит, что если бы получила возможность повернуть ситуацию назад, она бы сказала своему бухгалтеру: "Если ты хочешь продолжать работать со мной, тебе следует извиниться и быть внимательнее в том, как ты со мной разговариваешь".