Що робити, якщо свята нагадують про втрати: поради психологів

Зимові свята обіцяють тепло, близькість і світло. Але для тих, хто переживає втрати, саме цей період може стати найболючішим, адже контраст між "має бути радісно" і реальними почуттями може стати руйнівним.LIGA.net проаналізувала висновки лікарки-психотерапевтки Оксани Мазепи та психологині Світлани Арефнії та зібрала головні техніки, що допомагають пережити цей період.Чому свята загострюють переживання втратиПеріод зимових свят створює сильний контраст між очікуванням радості та реальними переживаннями людей, які втратили близьких, дім або стабільність.Читайте такожЧому люди пригнічують емоції під час війни і як відновитися – поради психологині"Я добре знаю це з власного досвіду: після вимушеного переїзду з Дніпропетровщини на Тернопільщину я відчула, наскільки сильно свята можуть оголювати рани, які в буденності ще якось вдається прикривати", – відзначає Оксана Мазепа.За її спостереженнями, біль посилюють три чинники:Контраст очікувань. Святкова реклама, декорації – цей зовнішній блиск лише підсилює внутрішню самотність і відчуття, що "ви не такі, як усі".Тригери пам'яті. Святкові запахи, страви, традиції, мелодії – це емоційні маркери. Вони повертають нас до того, кого чи що ми втратили.Виснаженість ресурсу. Кінець року – час підбиття підсумків. У переселенців, людей у стресі або в горі ресурси й так виснажені. А свята вимагають енергії, якої може просто не бути.Контраст між зовнішнім "має бути весело" і внутрішнім "мені болить" – це нормальна реакція мозку на різкий розрив між очікуванням і реальністю, каже Світлана Арефнія.Нормальна реакція чи тривожний сигнал: коли звернутися по допомогуСмуток, плач, апатія чи роздратування під час свят – нормальна реакція на втрату. Природне горювання передбачає, що людина хоча б мінімально функціонує та не уникає контактів повністю. Водночас є ознаки ускладненого горя:всепоглинаючий смуток більшу частину дня впродовж кількох тижнів;повна соціальна ізоляція;різке погіршення сну, харчування й гігієни;відчуття безнадії та сильна провина;відсутність змін навіть через рік.Звернення до фахівця в такому випадку – не слабкість, а відповідальність за власний стан, наголошує Мазепа.Як полегшити святковий період: практичні крокиВажливо створити для себе простір, де можна і дихати, і пам’ятати. Експертки пропонують низку технік, які допомагають зменшити емоційне напруження та інтегрувати пам’ять без руйнування.1. Дозвольте собі не святкувати. Людина не зобов’язана демонструвати радість. Достатньо чесно окреслити свої межі близьким: "Цього року я проведу свята тихіше. Мені так зараз потрібно".2. Створіть новий ритуал пам’яті. Вони дають можливість трансформувати біль у шанування близьких. У науці це називається continuing bonds – безпечний спосіб залишатися в контакті з пам’яттю про близьку людину. Це не "повертає назад", а, навпаки, допомагає психіці зробити втрату інтегрованою частиною життя. Можна:запалити свічку на честь людини чи дому, яких немає;залишити "крісло пам’яті" за святковим столом;повісити особливу іграшку на ялинку;приготувати страву, яка символізує важливу людину;написати листа тому, кого ви втратили.