McDonald’s відкрився. Скільки треба рухатися, щоб "спалити" Біг Мак та картоплю фрі

Гамбургер

Маса порції – 96 г. Поживна цінність: білки –13 г; жири – 8,5 г; вуглеводи – 30 г. Калорійність: 253 ккал.

Гамбургер – це 15-хв тренування зі стрибками. Щоб ви не робили – планку, присідання чи випади – додавайте 1-2 стрибки. Так гамбургер не встигне відкластися на животі чи стегнах.

Відео: YouTube-канал "Angela Kajo"

Чизбургер

Маса порції – 109 г. Поживна цінність: білки – 16 г; жири – 12 г; вуглеводи – 31 г. Калорійність: 302 ккал.

Любите додавати сир до гамбургера, любіть робити інтенсивне 30-хвилинне тренування. Окрім стрибків та бурпі, доведеться постояти в боковій планці та поприсідати з додатковою вагою.

Таку активність можна провести вдома: замість гантелей наповніть пляшки з водою, а замість каремату постеліть звичайний плед. 

Відео: YouTube-канал "POPSUGAR Fitness"

Дабл Чизбургер

Маса порції – 163 г. Поживна цінність: білки – 26 г; жири – 23 г; вуглеводи – 32 г. Калорійність порції: 442 ккал.

Більше сиру – більше руху. Рекомендуємо готуватись до пекельної табати: 20 секунд інтенсивного руху і 10 секунд відпочинку. І так 5 раундів та лише 20 хвилин вашого часу. Під час тренування можна спалити 400 калорій, інші 42 витратьте на додатковий раунд чи підхід.

Відео: YouTube-канал "Nobadaddiction"

Мак Чікен

Маса порції – 175 г. Поживна цінність: білки – 23,7 г; жири – 19 г; вуглеводи – 48 г. Калорійність порції: 464 ккал.

Попри те, що куряче м'ясо менш калорійне, ніж будь-яке червоне, все ж доведеться попітніти, щоб спалити Мак Чікен. 45 хв пекельного тренування з елементами кікбоксингу допоможуть.

Відео: YouTube-канал "POPSUGAR Fitness"

Чікен МакНагетс (6 шт.)

Маса порції – 100 г. Поживна цінність: білки – 17 г; жири – 13 г; вуглеводи – 20 г. Калорійність: 265 ккал.

Мінус булочка, соуси та овочі – мінус калорії, відповідно – мінус стрибки. Щоб відпрацювати середню порцію МакНагетсів, виконайте 30-хвилинне тренування високої інтенсивності (HIIT). Вам навіть килимок не знадобиться, тому що всі вправи виконують стоячи.

Відео: YouTube-канал "Olivia Lawson"

Біг Мак

Маса порції – 205 г. Поживна цінність: білки – 26 г; жири – 25 г; вуглеводи – 42 г. Калорійність: 503 ккал.

Два біфштекси з яловичини, сир "Чедер" та булочка з насінням сезаму не мають залишити по собі жирний слід. Щоб позбутися цих 500 ккал, спробуйте виконати 30-хвилинне кардіотренування.

Перехресні випади, стрибки Джампінг Джек, присідання зі стрибками на 180 градусів і декілька танцювальних па – ваш секрет першого побачення з McDonald’s без зайвих кілограмів.

Відео: YouTube-канал "Rachel Gulotta Fitness"

Біг Тейсті

Маса порції – 324 г. Поживна цінність: білки – 44 г; жири – 50 г; вуглеводи – 50 г. Калорійність: 828 ккал.

Калорійна бомба в дії! Збільшується маса порції – підвищуйте тривалість тренування. Годинна фізактивність з вправами для всього тіла не дасть Біг Тейсті відклатись на "проблемних зонах". Головне – не збавляйте інтенсивність виконання вправ.

Відео: YouTube-канал "growwithjo"

Картопля фрі (середня)

Маса порції – 90 г. Поживна цінність: білки – 4 г; жири – 16 г; вуглеводи – 41 г. Калорійність порції: 330 ккал.

Картоплю фрі можна відпрацювати окремо. Для цього не потрібно багато часу – 30 хв інтенсивного пілатесу, і ваші м'язи будуть вдячні. Але пам'ятайте, що більша порція картоплі – то інтенсивніше тренування.

Відео: YouTube-канал "Eleni Fit"

МакФлурі КІТКАТ карамельний

Маса порції – 195 г. Поживна цінність: білки – 8 г; жири – 9 г; вуглеводи – 60 г. Калорійність: 354 ккал.

Ударна порція простих вуглеводів чекає свого часу на відпрацювання. Морозиво – це завжди про веселощі та радість, тож тренування має відповідати цій атмосфері. Замість нудних присідань та стрибків, спробуйте свої сили в інтенсивних танцях. 25 хв – це до 500 спалених ккал.

Відео: YouTube-канал "Tara's body"