Внутрішня чи зовнішня: яка мотивація справді допомагає досягати цілей

Науковиці Кейтлін Вуллі, Лаура Ґюрґе та Айєлет Фішбах з’ясували, чому просте рішення досягти мети не завжди приводить до успіху. Для цього вони провели чотири дослідження, в яких вивчали роль внутрішньої та зовнішньої мотивації у виборі й досягненні цілей. Про це пише Psychology Today.

Внутрішня мотивація стосується того, як ви почуваєтесь під час виконання дій, необхідних для досягнення мети. Наприклад, якщо ви вирішили більше займатися спортом – чи подобається вам сам процес тренувань? Зовнішня мотивація – це цінність самого результату. Тобто, якщо ви тренуєтеся, щоб бути здоровішими, – це зовнішня мотивація, адже йдеться не про задоволення чи дискомфорт від занять, а про кінцевий ефект.

В одному з досліджень науковиці перевірили, наскільки ймовірно, що люди збільшать кількість кроків, які вони проходять протягом двох тижнів після того, як вирішили більше ходити. Заздалегідь вони оцінили наскільки вмотивовані учасники хотіли це зробити з внутрішніх причин (бо їм подобається ходити) порівняно з зовнішніми (бо це корисно для здоров’я). Кількість кроків фіксувалася додатком за два тижні до початку та два тижні після старту дослідження.

Загалом, люди мали сильнішу зовнішню мотивацію, ніж внутрішню. Але саме сила внутрішньої мотивації передбачала реальне збільшення кількості кроків, тоді як зовнішня мотивація не мала значущого впливу.

Що це все означає?

Ймовірно, коли люди ставлять перед собою важливу ціль, вони роблять це тому, що не могли її досягти раніше. Зазвичай вони обирають її через бажаний довгостроковий результат (здоров’я, багатство чи успіх). Проте шанси досягти цієї мети визначаються не так сильно зовнішньою мотивацією, як внутрішньою. Люди набагато охочіше продовжують займатися тим, що їм подобається.

Інакше кажучи, ви з більшою ймовірністю будете займатися тим, що приносить довгострокову користь, якщо сам процес приємний, ніж якщо він викликає дискомфорт.

Дослідження свідчить: якщо у вас є довгострокова мета, яку потрібно реалізувати, варто шукати способи її досягнення, які також будуть цікавими та приємними. Тоді вам не доведеться постійно змушувати себе робити щось неприємне заради важливого результату.