Ученые назвали вид спорта, помогающий снизить артериальное давление
Новое исследование свидетельствует, что упражнения тай-чи помогают лучше снизить артериальное давление (АД) у пациентов с прегипертензией, чем аэробные упражнения. Выводы опубликовали в JAMA Network Open, пишет Healthline.
Показатель АД состоит из двух чисел. Верхнее число — это систолическое давление или давление в артериях, когда бьется сердце. Нижнее число — это диастолическое давление или давление в артериях, когда сердце отдыхает между ударами.
Нормальный уровень АД составляет менее 120 систолического на менее 80 диастолического (менее 120/80 мм рт. ст.). Артериальное давление перед гипертензией определяется в настоящем исследовании как систолический показатель между 120-129 мм рт.ст. и диастолическое давление 80-89 мм рт.ст.
Высокий уровень АД или гипертония будет означать систолический показатель 140 мм рт. ст. или выше и диастолический показатель 90 мм рт. ст. или выше.
Исследователи проанализировали данные 342 участников с прегипертензией в возрасте от 18 до 65 лет. Участников разделили на две группы. Одна — выполняла четыре 60-минутных занятия тай-чи еженедельно в течение одного года. Другая — выполняла такое же количество и частоту занятий аэробных упражнений. Продолжительность исследования составила 2,5 года.
Отмечается, что в конце года произошло значительное изменение систолического артериального давления в обеих группах, но больший спад произошел в группе, которая занималась тай-чи.
Ученые обнаружили среднее изменение систолического АД на -7,01 мм рт.ст. в группе, которая занималась тай-чи, и на -4,61 мм рт.ст. в группе, выполнявшей аэробные упражнения.
"Тай-чи может предложить уникальные преимущества, кроме традиционных аэробных занятий, таких как снижение стресса, расслабление и усиление умственной концентрации. Это может способствовать отличной эффективности по снижению АД", — отметил кардиолог Джозеф Дайбс.
В частности, эти виды упражнений помогают уменьшить тревогу и депрессию, улучшить сон и когнитивные функции, а также укрепляют здоровье сердца.
Упражнения тай-чи характеризуются медленными, мягкими и непрерывными движениями, включающими медитативное дыхание и внимательность. Такой вид занятия создает спокойную среду, идеально подходящую для снижения уровня стресса и артериального давления.
