Как защитить себя от падения и травм зимой – советы ортопеда-травматолога

Как избежать травм из-за неблагоприятной погоды

• Уже сейчас обратите внимание на зимнюю обувь. Она должна быть нескользкой, устойчивой – лучше с резиновой или рельефной подошвой. Откажитесь от высоких каблуков! Для скользкой подошвы есть специальные насадки – ледоходы. Есть и народный лайфхак – обычный пластырь. Его можно наклеить на подошву крест-накрест или же лесенкой. Это даст временный эффект.
• При ходьбе по скользкой поверхности не стоит высоко поднимать ноги. Двигайтесь как лыжник – небольшими плавающими шагами, наступая на всю подошву. Обходите неровные места. По льду старайтесь идти так, чтобы длина шага равнялась длине вашей стопы.
• Не держите руки в карманах. У вас не хватит времени на то, чтобы инстинктивно достать их во время падения.
• Пожилым людям зимой следует брать с собой палку с резиновым наконечником.
• Выходя из маршрутки или троллейбуса, держитесь за перила. Не стоит догонять уже тронувшийся с места транспорт – есть риск поскользнуться и оказаться под колесами.
• Особенно опасно гулять по ледяным дорожкам нетрезвым гражданам. Травмы в состоянии алкогольного опьянения особенно опасны. Ведь алкоголь снижает чувствительность к боли, многие не сразу обращаются за помощью. Так можно потерять драгоценное для спасения время.

Как упасть правильно

Понятно, что никто не застрахован от несчастного случая. Если вы поскользнулись, постарайтесь упасть правильно:

• Чтобы уменьшить высоту, с которой падаете, старайтесь во время падения присесть. Чтобы ваши мышцы запомнили это движение, регулярно выполняйте упражнения на приседания дома.
• Самое безопасное положение тела при падении во время гололедицы – поза эмбриона. Втяните голову в плечи, подбородок прижмите к груди, а локти – к туловищу. В идеале можно закрыть голову руками. Ноги следует согнуть в коленях.
• Есть еще один немаловажный момент. Мышцы способны защитить кости человека во время падения. Если они расслаблены, то ушиб принимают кости. Поэтому мышцы должны быть напряжены, ведь ушиб или надрыв мышцы – это гораздо менее серьезная травма, чем перелом.
• Безопаснее всего падать в гололедицу на бок, чтобы не повредить позвоночник, руки и кости. Но это правило не годится для пожилых людей. Именно так они получают перелом шейки бедра – крайне опасную травму, иногда угрожающую жизни.
• Поскользнувшись, человек невольно пытается восстановить равновесие, выставляя руку или ногу, а затем приземляется на них всем своим весом. Это также может привести к тяжелым травмам.

Как спускаться с горок без травм

"Большую тревогу у травматологов вызывают ледяные горки. Именно на них часто травмируются дети. Родителям не следует оставлять детей без присмотра, необходимо научить их правилам поведения на горке", – советует врач.

• Нельзя съезжать с горки, пока уже съехавший ребенок не отошел в сторону.
• Соответственно, не стоит задерживаться внизу, а тем более стоять посреди горки и перебегать ее, когда уже катится другой человек.
• Нельзя скатываться стоя или вниз головой, намеренно мешать кататься другим.

"Не забывайте, что отличной профилактикой против возможных падений и их последствий есть тренировки и занятия физкультурой", – добавляет Игорь.

Материал был впервые опубликован 17 декабря 2021 года.

Читайте также:

• Ортопедическое не значит качественное. Как выбрать зимнюю обувь себе и детям. Советы ортопеда
• Различные домашние тренировки, растяжка, упражнения для спины и травмированной стопы
• Крем, вазелин, перчатки. Советы в сети об уходе за кожей зимой комментирует дерматолог