Как мамам выделять время на себя – гайд от психолога Антонины Сорочинской

Сколько и как нужно отдыхать, чтобы быть ресурсной мамой, и где искать на себя время, объясняет психолог благотворительного фонда "Голоса детей"Антонина Сорочинскаяи делится опытом мамы.

Интересно о здоровом образе жизни на YouTube-канале LIGA Life

Как связаны отдых родителей и отношения в семье?

Для ребенка важно опереться на стабильного взрослого, объясняет психолог: "Ресурс в отцовстве – прежде всего эмоциональная составляющая. Готовность справляться с детскими эмоциями, кризисами, иногда истериками. Если родители опустошены, то и дети теряют опору".

Ресурсность, стабильность родителей во многих вещах зависит от того, отдохнули ли они, говорит Сорочинская: "Война сменила приоритеты и многих заставила отложить отдых "до лучших времен". Но это плохая стратегия. Из-за войны вырос фоновый уровень стресса, и чтобы восстановиться, снова почувствовать себя ресурсными, вдохновенными – может потребоваться больше времени.

К примеру, Алла, мама двоих детей 6 и 14 лет, рассказывает, что во время войны ей стало труднее работать, концентрироваться и приходится тратить больше времени, чтобы выполнить свою работу: "Истощение наступает быстрее и проявляется острее".

Родителям часто трудно позволить себе отдохнуть, говорит психолог, "поскольку в "наследство" от Советского Союза украинцам досталось представление, что жертвенность – залог благополучия в семье. На самом деле – это залог выгорания. Часто в работе с подопечными фонда слышу о том, что сначала" дети, а потом когда-нибудь я". Это обманная тропа, потому что родители также показывают детям пример. Мама не может научить заботе о себе ребенка, если не делает этого сама.

Например, существует синдром "опустевшего гнезда" (empty nest) в психологии. Когда дети подрастают и переезжают из родительского дома, родители могут чувствовать себя брошенными. Поэтому, чтобы этого не произошло, жизнь нужно наполнять разными опытами (работа, хобби, друзья), рассказывает психолог.

"Я чувствую гармонию тогда, когда мои жизненные роли (мать, дочь, жена, сотрудница, подруга) меняются, не зацикливаясь на одной", – подтверждает ее слова Полина, мама двоих детей 11 и 16 лет.

Важное условие для отдыха – отсутствие ответственности за других. Ведь забота о семье – это постоянный труд.

Если мы "отдыхали", но не чувствуем себя восстановленными, энергичными — возможно, это не тот отдых, который нужен.

У всех нас разные потребности и пристрастия, что-то заряжает, а что-то опустошает. Для кого-то, скажем, выпечка пирогов или труд на огороде может быть ресурсом, а для кого-то это истощение.

Психолог советует сформировать так называемый чемодан ресурсных активностей. Это должны быть разные по времени занятия. Например: чтение книги, кофе с пирожным, йога, прогулка в парке, посиделки с подругами, поход в горы и т.д.

"Самопознание – важная часть работы с ментальным состоянием. Мы предлагаем исследовать свои ощущения: что мне доставляет удовольствие? После каких занятий я чувствую себя восстановленной?" – объясняет Сорочинская.

И отмечает, что отдых нужно планировать: "В зависимости от количества детей, их возраста, обстоятельств, в которых семья проживает, подход к планированию будет отличаться: кто-то может попросить о помощи родственников или друзей, нанять бебиситтера, другие такой возможности не имеют. У кого-то дети постарше, требующие меньше времени и усилий, у кого-то – малыши, требующие много ресурса".

Но даже если возможности ограничены, советует психолог, следует откладывать дела и обращать внимание на себя. Выполнять маленькие действия, помогающие улучшить самочувствие и настроение.

"Что бы ни случилось, трижды в неделю я иду на стадион и занимаюсь спортом. Иногда выпадает время на чтение книг. А вот на творческие занятия свободного времени нет, хотя очень хочется", – говорит еще одна мама двоих детей 7 и 10 лет.

"В последнее время начала замечать, что ресурса уже нет и очень хочется его восстанавливать. Появилось желание чувствовать себя женщиной, поэтому начала делать мейкап чаще, красить волосы и делать уходовые процедуры для себя, – добавляет Оля, мама 8-летнего сына. – Для меня эти шаги маленькие, но долгожданные. Они дают мне немного ресурса и как будто возвращают в состояние, когда войны не было, все давалось легко и казалось понятным".

Есть ли ресурсный отдых, работающий для всех?

Обычно Антонина Сорочинская рекомендует к чемоданчику ресурсных активностей добавлять спорт: йогу, фитнес, танцы – на свой вкус. Спорт выводит из организма кортизол — гормон стресса. Это помогает избавиться от тревоги.

Еще один способ – волонтерство. Общение в кругу единомышленниц, искренний смех и общий вклад в победу – все это положительно влияет на самочувствие, бодрит, вдохновляет.

"Я переживаю тяжелый период, в чужом городе, вдали от дома. Рядом нет друзей, постоянное напряжение и потребность "быть начеку", ведь опасность всегда рядом, – рассказывает Юлия, мама 15-летнего сына. – Однако пытаюсь прислушиваться к себе, жить здесь и сейчас, хотя это тяжело иногда дается. Эмоциональное состояние напоминает качели. Я посещаю группы, в которых получаю реальную помощь, общение, поддержку. Благодаря психологам и группам узнаю много интересного и полезного, нахожу ответы на волнующие меня вопросы, применяю на практике полученные знания. Поскольку сыну 15 лет и он подросток, у меня есть достаточно времени на себя. Я начала посещать курсы английского языка, занятия йоги, скандинавской ходьбы, хожу на различные мастер-классы с вышивки, рисования. Также присоединилась к девушкам, которые плетут сетки, и это очень вдохновляет. Я понимаю, что имею возможность помогать нашим защитникам и хоть немного приближать победу".