Компенсирует 10 часов сидения: ученые объяснили, сколько нужно заниматься физактивностью
Чтобы компенсировать 10 часов сидения, стоит ежедневно заниматься интенсивными физическими нагрузками в течение 30-40 минут. Такая активность поможет снизить риски для здоровья, связанные с гиподинамией. Об этом говорится в метаанализе, пишет ScienceAlert.
Согласно анализу, риск смерти среди людей с малоподвижным образом жизни растет с уменьшением времени, которое они уделяют физактивности. Кроме того, исследователи отмечают, что результаты среди людей, которые в течение 30-40 минут занимаются умеренной или интенсивной активностью, не отличаются от показателей тех, кто находится в сидячем положении значительно меньше.
В роли физической активности могут выступать, например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, садоводство, подъем по лестнице вместо лифта, игры с детьми или домашними любимцами, йога, танцы, прогулки.
"Любая физическая активность имеет значение, любое движение лучше бездействия. Люди все еще могут защитить свое здоровье и уменьшить вредные последствия малоподвижного образа жизни", – говорит исследователь из Университета Сиднея Эмманюэль Стаматакис.
Согласно рекомендациям ВОЗ 2020 года, чтобы противодействовать сидячему образу жизни, люди должны еженедельно заниматься физической активностью: 150-300 минут средней интенсивности или 75-150 минут интенсивной нагрузки.
