Батуты, ролики, йога с песиками и в оранжерее. Куда пойти на тренировку, если зал надоел

Будем откровенны, не всем нравится бегать, таскать железо в тренажерном зале, заниматься пилатесом или прыгать на степ-аэробике. Несмотря на то, что индустрия массового спорта предлагает много разнообразных опций, иногда сложно найти свое или начать этот поиск.

LIGA.Life нашла четыре нестандартных вида физактивности, которые можно посетить в Киеве, если вам сложно найти свой вид спорта, обычные тренировки уже надоели или вам хочется чего-нибудь экстраординарного.

Йога с песиками и котятами от Lapki

Идея физактивности с животными – не новая. Подобные тренировки уже проводятся в Великобритании, США, Франции, Канаде, Испании и других странах. Основательница украинской компании Lapki Диана Щербанюк решила открытое подобное дело и в Варшаве, где сейчас живет. Впоследствии идея масштабировалась в Украине. В настоящее время Lapki проводят йогу с любимцами не только в Киеве, но и в Одессе, Львове, Днепре и Харькове.

"Идея родилась из-за того, что я хотела завести собаку, но арендодатель, мягко говоря, был не в восторге от этого. Увидела в TikTok, как проводят подобные тренировки в Лондоне, мне понравился формат. Начала искать в Польше, Чехии и Украине. Поняла, что ничего подобного нет", – вспоминает Диана.

Нашла студию, которая была открыта к сотрудничеству в таком формате, и начала искать песиков. Видео с тренировок выкладывали в соцсети, так коммьюнити увеличивалось, а интерес возростал.

"Самый популярный вопрос: откуда у нас собачки? Сотрудничаем с питомниками на постоянной основе и организовываем благотворительные занятия, на которые приезжают собачки из приютов. Поскольку вопрос беспризорных животных с начала полномасштабной войны, а затем и подрыва Каховской ГЭС встал особенно остро. Я сама из Каховки, поэтому эта трагедия – моя личная история", – рассказывает основательница и добавляет:

Самое интересное, что в процессе тренировки несколько любимцев обрели новый дом. Например, одна пара забрала сразу двух котят из Гостомельского приюта.

"Цель наших занятий – социализация животных, а не продажа или поиск хозяев. На каждом занятии есть представители питомников и приютов. Они могут отвечать на вопросы участников. Мы лишь организуем само событие", – отмечает Диана.

Интересно, что самый большой ажиотаж в аудитории вызывают занятия по корге и французским бульдогам. Однако основательница говорит, что спрос варьируется от города. Например, в Днепре люди больше приходят на больших собак, как хаски.

Комфорт и безопасность животных – приоритет Lapki. По этим же соображениям тренировка базируется именно на флоу йоге – очень медленная подвижность, ориентированная на расслабление, без тяжелых асан на баланс, чтобы случайно не навредить малышам. В процессе все обращают внимание на животных, чтобы ненароком их не задеть.

Также перед занятием участникам раздают печатные правила поведения, например:

• Если к вам подошел щенок, и вы хотите его приподнять, следует делать это без резких движений и держать за все тело, фиксируя спину, грудь и живот. Не держите вертикально или передние лапы, слишком высоко или на одной руке.
• Если играете игрушкой в "перетягивании", то не тяните сильно за зубки.
• Не фотографируйте щенков слишком близко или с фонариком.

"А для людей такие занятия по йоге - своеобразная терапия для души и тела. Ведь через практику вы улучшаете свое физическое состояние, а через взаимодействие с животными – ментальное, – объясняет Диана и добавляет: – Часто к нам приходят люди, которые впервые хотят попробовать йогу, потому что сертифицированные тренеры дают асаны, рассчитанные на новичков. Но есть и те, кто больше играет с песиками, чем тренируется.

Целевая аудитория – на 90% – женская и только 10% – мужская. Возраст варьируется от 8 до 40+ лет. Также иногда Lapki устраивают тренировки, куда можно прийти со своим любимцем; индивидуальные занятия по йоге, например, на девичник, День Рождения, корпоративы и т.д.

Несколько организационных моментов:

• Место и время проведения: г. Киев, Студия BKS, ул. Антоновича, 40; г. Львов, Art-Fam, ул. В. Большого 26а; г. Одесса, Namaste Studio, ул. Ришельевская 26; г. Днепр, ул. Баррикадная 7; г. Харьков, Студия Fitme, пл. Павловская 1/3. Время и дату тренировок – проверяйте на сайте.
• Продолжительность занятия: 1 час.
• Цена: 700 грн.
• Условия посещения: Занятия проходят по заблаговременному бронированию на сайте или в Instagram. Расписание тренировок загружают на сайт за неделю до события, но места быстро заканчиваются. Так что в идеале – записываться ровно через неделю.
• Снаряжение: каримат и водичка на локации.
• Одежда: удобная спортивная одежда для занятия йогой и сменные носки, которые следует надеть перед входом в зал.

Тренировка на батутах от Ducks

История Ducks началась с хобби его основателя. В 22 года Станислав Васкул стал заниматься акробатикой. Трижды в неделю ходил на тренировку, пока не приобрел себе собственный батут и не обустроил небольшое помещение для тренировок на ул. Ушинского, 40. Сначала тренировал других сам, потом нашел тренеров и докупил оборудование. За 10 лет это переросло в два полноценных батутных клуба Ducks. 

"Это все аэробная активность. Ее преимущество – отсутствие ударной нагрузки, а в процесс вовлекается все тело. Так что крепотура может быть от затылка до пяток. А также очень положительно влияет на настроение. В целом это спорт с максимально низким порогом входа. То есть уже после первой тренировки на батутах ощущаешь и физическое, и ментальное улучшение состояния", – рассказывает Станислав. 

Однако ограничения все же есть. К примеру, людям с травмами колен и спины виды спорта с привлечением батута могут быть противопоказаны. По словам основателя клуба, при выполнении базовых элементов, комбинаций и трюков дискомфорт можно не почувствовать. Но при переходе на более высокий уровень ограничения будут только расти.

Ведь часто они ведут сидячий образ жизни, поэтому свободное время пытаются проводить активно, объясняет Станислав. Однако после 24 февраля 2022 года женская и мужская аудитории примерно сравнялась. 

"Также к нам часто приводят детей, особенно тех, которые ничем не хотят заниматься. А прыжки на батуте – это не только спорт, но и развлечение для них. Не успевают заметить, как прошло пару месяцев тренировок, и они уже умеют выполнять крутые спортивные комбинации ", – добавляет Станислав. 

Любая тренировка начинается с разминки. Далее – практика базовых упражнений. Во время групповых занятий тренер дает каждому индивидуальную задачу в соответствии с умениями. Есть также формат индивидуальных занятий с тренером и свободное посещение, где можно попрыгать без специалиста.

Дополнительная услуга клуба – аренда зала для празднований, корпоративов или просто активного и веселого времяпрепровождения только своей компанией без лишних людей.

Детали, которые могут вас заинтересовать:

• Место и время проведения: есть два клуба Ducks – ул. Баренбойма, 11; ул. Соломенская, 3. В обоих залах учат прыгать на батуте, акробатике, паркуре и воздушной гимнастике. На Соломенке также есть занятия по художественной гимнастике. Время конкретных тренировок следует уточнять при записи.
• Продолжительность занятия: 1 час. Свободное посещение – 2 часа.
• Цена: 1 групповая тренировка по акробатике, воздушной гимнастике и паркуру – 350 грн; 1 тренировка на батуте – 400 грн; 1 индивидуальная тренировка любого направления – 750 грн, 1 сплит-занятие (2 человека) с тренером – 850 грн; свободное посещение – 250 грн. Также есть опции абонементов. Подробнее о ценах – по ссылке.
• Условия посещения: Занятия проходят только по предварительному бронированию в соцсетях или по телефону.
• Снаряжение: не нужно.
• Одежда: удобная спортивная форма – шорты и футболки. Обязательно следует взять сменные носки, а девушкам – резинку для волос.

Тренировка на роликах-квадах от Agents 01001

Команда Agents 01001 – дело трех подруг Ольги Горошко, Оксаны Некрасовой и Виктории Саханды. Они познакомились, катаясь на роликах -квадах – модели, имеющие четыре колеса, размещенные в два ряда. Подобные вы могли видеть, например, в американских фильмах стилистики 1970–1980-х годов.

Часто эти ролики называют детским и говорят, что на них проще ездить, чем на инлайнах (обычных роликах). Но это неправда. У обоих есть свои особенности движения. Например, на квадах важно держать вес на передней части стопы. А это не так просто. Ведь эволюционно человек привык опираться именно на пятку. Поэтому когда люди становятся на квады, то приходится "ломать себя", меняя перераспределение веса. Следовательно, на них никак не легче кататься", – объясняет Ольга.

Свое увлечение девушки решили масштабировать. Так возникло Agents 01001 – команда, обучающая катанию на квадах, а также устраивающая тематические вечеринки.

Тренировки проходят 2 раза в неделю на локациях, имеющих специальное покрытие для езды. Все желающие сначала попадают в группу к начинающим, чтобы тренер Ольга и Виктория могли оценить навыки – перенос веса, балансировку, физическую подготовку и т.д. Также есть группа среднего уровня, где люди уже владеют базой.

"Необязательно иметь физподготовку для катания на квадах. Ее можно получить в процессе. Вместо этого следует быть психологически готовым к тому, что обучение потребует физического развития. Вы не сразу будете крутиться так, как видели в TikTok или Instagram. Будет тяжело, но мы всегда советуем наслаждаться процессом обучения", – уверяет Виктория.

Во время такой тренировки больше всего задействованы мышцы ног, ягодиц и спины. Также есть отдельные упражнения по привлечению мышц рук. Фактически, во время катания на квадах работает все тело.

"Конечно это нельзя сравнивать с силовыми упражнениями с дополнительным весом в спортзале. Это больше об укреплении мышечного корсета, мышц ног, работа с телом и балансом. Также мы переучиваем ходить с носака на пятку, а не наоборот. То есть ты буквально учишься заново". и овладеваешь языком тела", – добавляет Виктория.

Целевая аудитория занятий очень разная. Больше женского, чем мужского, а возрастной диапазон от 16 до 50 лет. Однако тренеры отмечают: при наличии травмы или хирургического вмешательства в зоне коленного сустава следует проконсультироваться с врачом, а уже потом приходить на занятия, чтобы минимизировать риски осложнений.

Тренировка начинается с разминки и гибкости. Далее происходит раскатка по залу с добавлением упражнений и базовых шагов, а после – отработка упражнений с конусами, эстафеты или работа в паре над связями.

"Также у нас есть танцы и танцевальные разминки на квадах. Я продумываю разные связи, которые потом компонуются в танец под музыку", – рассказывает Ольга.

По словам арт-директора Оксаны, они приглашают на такие события учеников, друзей, квадовое сообщество из других городов, проводят танцевальную разминку, устраивают конкурсы, снимают видео, фотографируются.

"Потом традиционно у нас есть чаепитие, где есть возможность пообщаться. В последнее время такие события имеют благотворительную цель. Например, мы еще проводим барахолки. Все средства сбрасываем на совместную банку и отправляем на поддержку ВСУ или приютов", – добавляет Оксана.

Организационные детали:

• Место и время проведения: среда 20:00 – тренировка для новичков; четверг 19:00 – выездное занятие; суббота 11:00 – новички, 12:00 – общая группа. Что касается места, то следует уточнять при бронировании. Ведь тренировки проходят на двух локациях: ТРЦ "Мармелад" (ул. Борщаговская, 154), ТРЦ "Блокбастер" (просп. Степана Бандеры, 36), а в теплый период года – ВДНХ, Парк Совки и Велотрек.
• Продолжительность занятия: 1 ч (начинающие), до 1,5 ч (средняя группа).
• Цена: 400 грн – 1 тренировка в зале; 450 грн – занятия на роледроме; 700 грн – 2 тренировки в зале. Снаряжение (защита и квады) – 100 грн. Цена вечеринки – 450–550 грн.
• Условия посещения: Желательно бронировать место раньше времени, чтобы тренеры могли зарезервировать квады нужного размера. Те, у кого есть свои квады, могут забронировать место в группе за 2-3 дня. Это поможет выбрать оптимальный зал для количества посетителей. Бронировать можно в Instagram.
• Снаряжение: квады и защита предоставляются за отдельную оплату.
• Одежда: удобные леггинсы, брюки или шорты, которые не мешают тянуться и двигаться. Что касается верха, то оптимально будет футболка, чтобы можно было свободно надеть защиту на локте. Также девушки советуют взять с собой дополнительную пару носков и водичку.

Йога в оранжерее от Routine

Routine – велнес-коммьюнити, организующий инвенты, посвященные здоровому образу жизни, а также офлайн- и онлайн-тренировки. Его соучредитель Анна Онищенко рассказывает LIGA.Life, что идея создать Routine появилась после полномасштабного вторжения.

"Открывать спортивный бизнес через три месяца после начала полномасштабного вторжения кому-то может показаться странным. Но это желание жить, заниматься спортом и работать, несмотря ни на что, победило. Поэтому решили запустить онлайн-тренировки, которые были спасением для клиентов, перебравшихся в безопасные места, но не желавших покидать спорт", – вспоминает Анна.

Однако летом 2023 года партнеры поняли, что нужно попробовать и офлайн-формат. Сначала были тренировки по йоге и стретчингу в Ботаническом саду им. Гришко, впоследствии в парке "Аллея художников" (Владимирская горка), на Трухановом острове и т.д.

"Такие тренировки – моя личная любовь. Вы только представьте: занимаетесь с видом на Днепр, птички поют, солнце светит. Даже во время дождя было приятно тренироваться. Невероятные эмоции, а еще заряд мотивации и кайфа. То есть все комфортные условия для того, чтобы отдохнуть и влюбиться в спорт", – вспоминает соучредительница. 

Однако зима нуждается в другом формате. Анна искала эстетическое помещение для продолжения таких тренировок. Поскольку живет недалеко от ВДНХ, решила поинтересоваться, работает ли оранжерея. Позвонив туда, узнала, что они также искали людей, которые могли бы проводить там тренировки.

Целевая аудитория на 97-98% – женская. Однако 2-3% мужчин-посетителей тоже есть. Возраст неограничен – приходят как учащиеся старшей школы, так и зрелые люди. Тренировки рассчитаны на начальный и средний уровень физподготовки. 

Тренировка проходит по классической схеме: разогрев (подготовка тела и суставов к физнагрузке), основная часть или практика различных асан, заминка (расслабление тела после тренировки).

"Помещение отапливается, вокруг много тропических растений, в момент тренировок посетителей нет. Вся оранжерея только для участников йоги", – уточняет Анна и добавляет: "В целом йога – не только о физическом, но и о духовном. Йога помогает почувствовать себя, задать себе правильный вопрос и найти ответы. Поэтому советую вам прервать поток будничных дел, прийти на занятия и дать себе этот часок для открытия себя себе же".

Несколько организационных моментов, которые могли бы вас заинтересовать:

• Место и время проведения: по субботам и воскресеньям в 10:00 и 11:00 в оранжерее ВДНХ (просп. Академика Глушкова, 1П28).
• Продолжительность занятия: 1 час.
• Цена: 500 грн.
• Оранжерея рассчитана на группу до 12 человек. Следовательно, место следует бронировать на сайте или в Instagram. В идеале – через неделю. По словам Анны, обычно в среду мест уже нет.
• Снаряжение: желательно приходить со своим ковриком, потому что пока комьюнити имеет только 3-4 резервных. Также следует взять с собой воду.
• Одежда: удобная спортивная одежда для занятий по йоге, например, лонгслив, лосины и носки.