Компенсує 10 годин сидіння: вчені пояснили, скільки потрібно займатися фізактивністю

Аби компенсувати 10 годин сидіння, варто щодня займатися інтенсивними фізичними навантаженнями протягом 30-40 хвилин. Така активність допоможе знизити ризики для здоров’я, пов’язані з гіподинамією. Про це йдеться у метааналізі, пише ScienceAlert.

Згідно з аналізом, ризик смерті серед людей із малорухливим способом життя зростає зі зменшенням часу, який вони приділяють фізактивності. Крім того, дослідники зауважують, що результати людей, які протягом 30-40 хвилин займаються помірною або інтенсивною активністю, не відрізняються від показників тих, хто сидить значно менше.

У ролі фізичної активності можуть виступати, наприклад, їзда на велосипеді, швидка ходьба, садівництво, підйом сходами замість ліфта, ігри з дітьми чи домашніми улюбленцями, йога, танці, прогулянки.

"Будь-яка фізична активність має значення, будь-який рух кращий за бездіяльність. Люди все ще можуть захистити своє здоров’я та зменшити шкідливі наслідки малорухливого способу життя", – каже дослідник з Університету Сіднея Емманюель Стаматакіс.

Згідно з рекомендаціями ВООЗ 2020 року, щоб протидіяти сидячому способу життя, люди мають щотижня займатися фізичною активністю: 150–300 хвилин середньої інтенсивності або 75–150 хвилин інтенсивного навантаження.