Как выбрать новую обувь и не навредить пальцам, ногтям и пяткам. Советует подолог

Впереди сезонная смена сапог с зимних на весенние, поэтому LIGA.Life расспросила врача-пололога и основательницу учебного центра "School Lutsai" Оксану Луцай о том, как правильно определить размер ноги, почему не следует покупать обувь на размер меньше и как предотвратить возникновение мозолей.

Как правильно измерить размер ноги

По словам врача, существует 2 наиболее распространенные проблемы:

• покупка обуви, игнорируя индивидуальные параметры стопы. Например, у одного человека первый палец длиннее второго, а у другого – наоборот. Так что универсальная модель им не подойдет;
• подбор обуви, опираясь на привычки. То есть в прошлом году обувь понравилась, поэтому в этом человек покупает нечто подобное. Так каждый раз повторяет одни и те же ошибки, например, натирание мозолей в одинаковых местах.

Этих ошибок можно избежать, уверяет эксперт. Первый шаг – исследовать параметры стопы:

1. Возьмите 2 листа А4. Поставьте на них ноги параллельно друг другу. Важно измерить отдельно две стопы, так как обычно они имеют разные параметры.
2. Попросите другого человека обвести ручкой или карандашом ваши стопы. Не делайте это без помощи других! При наклоне вы перемещаете вес на переднюю часть стопы. Так возникает погрешность в измерениях. Также следите за положением тела. Вы должны стоять ровно, глядя вперед, руки опущены.
3. Попросите также измерить линейкой высоту большого пальца. То есть расстояние от пола до его самой высокой части. Это поможет предотвратить покупку слишком тесной обуви. Ведь большинство моделей крепко сшивают спереди.
4. Измерьте длину стопы – от середины пятки по самому длинному пальцу.
5. Измерьте ширину наибольшей части пятки и носка. Последние параметры указывают на объем и длину будущей стельки.
6. Добавьте к длине стельки ширину большого пальца руки. Обычно у детей это примерно 7 мм, а у взрослых – 10-12 мм. Этот запас поможет стопе свободно функционировать во время движения. Если пренебречь этим, то можно нанести вред коленям и спине.

"С этими показателями нужно идти в магазин, где вам подберут подходящий размер и модель", – объясняет Оксана.

Из-за этого 38 размер давит, а 39 кажется несколько большим. Если в магазине нет среднего размера (38,5), берите больший (39), но проверьте несколько деталей:

• задник должен быть не жестким и не мягким, а плотным (фиксирующим). То есть обувь должна крепко держаться на пятке;
• благодаря шнуркам/липучкам/застежкам обувь должна фиксироваться на голеностопном суставе. Например, если это кроссовки, то перешнуруйте их под свою ногу, чтобы она не только крепко фиксировалась, но и имела простор для функционирования во время ходьбы.

"Распространенная ошибка – люди выбирают меньший размер, потому что боятся, что нога будет "ерзать туда-сюда". Однако физиологически стопа все равно будет стремиться вперед. Если простора для этого не будет, кожа на пятке постоянно будет разрываться, а пальцы – болеть из-за давления", – объясняет Оксана.

Но мозоли – не единственное последствие обуви маленького размера. Обувая ее, наши пальцы складываются так, как могут. Результат – при движении суставы постепенно начнут менять свое естественное положение, деформируясь.

"Чтобы лучше понять этот процесс, представьте, что вы хотите достать из банки соленый огурец. Рука слишком широка для горлышка банки. Чтобы она смогла проникнуть, нужно сложить все пальцы вместе. Подобное происходит и с пальцами ног, когда вы одеваете тесную обувь", – добавляет врач.

Яркий пример такой деформации: бугор на стопе у большого пальца. Кажется, что кость выступает, но на самом деле палец изменил свое положение, развернувшись к соседнему.

"Также в практике часто сталкиваюсь с болезненными мозолями, возникающими между пальцами, на них или на стопе. Чтобы убрать их, подологу нужно 2 минуты, но если не обнаружить источник проблемы, то человек будет мучаться даже во сне", – рассказывает Оксана.

Среди других распространенных проблем, возникающих из-за неправильно подобранной обуви, следующие:

• онихолизис – заболевание ногтей, во время которого они отслаиваются от поверхности пальца (ногтевого ложа).
• деформация ногтевой пластины из-за давления на ноготь с двух сторон;
• врастание ногтя в палец;
• инфекции (чаще грибковые), как вторичная проблема этих состояний.

На что обратить внимание при выборе обуви

Кроме длины и ширины стельки и высоты носка, проверьте подошву. Она должна быть гибкой. Возьмите обувь за переднюю и заднюю часть и попробуйте согнуть. Не гнется и слишком жесткая – поищите другую модель.

Это позволит стопе естественно перекатываться во время движения и отталкиваться от земли.

Также следует быть осторожными с каблуками. Их можно иметь в гардеробе, но носить не более 3 часов подряд. Ведь постоянное использование обуви на каблуке постепенно изменит осанку и будет оказывать сильную нагрузку на переднюю часть стопы.

"Каблуки 2-4 см – более или менее комфортная длина. Более 4 см – это уже о красоте, которая может отозваться травматизмом. Поэтому 3 часа походили – переобулись во что-то удобнее. Если каблуки предусмотрены дресс-кодом компании, нужно пересмотреть этот вопрос с коллегами. Ведь организм за это вас точно не поблагодарит!", – подчеркивает подолог.

Также важно учесть сезон. Ведь выбор зимней и весенней/осенней обуви отличается. На это есть несколько причин:

• у зимней обуви есть утеплитель. Вместе с носком они "воруют" объем внутри сапога. В весенней обуви роль "вора" будет играть только носок. Поэтому следует учитывать изменение объема при выборе;
• подошва зимней обуви обычно негибкая, чтобы не поскользнуться. Так что часто приходится выбирать либо гнущиеся, но скользящие на льду, либо не гнущиеся, но травмирующие стопу. Есть модели, где эти два фактора совмещаются. Но, по словам врача, это довольно дорогая обувь. С весенней проще, ведь выбирать не приходится. Нужна просто гибкая подошва.

Однако выбор весенней обуви после зимней – не самая сложная задача.

"Сначала вам может казаться, что весенняя обувь тесная. Однако дело не в сапогах, а в стопе. За зимний период нога меняет свое положение. Чтобы избежать деформации во время перехода, одевайте весеннюю обувь вечером, когда стопа максимально отечная, и походите 30 минут -1 час по комнате", – советует эксперт.

Также обратите внимание на болевые точки: где натирает, давит, вызывает дискомфорт. Перед выходом наклейте на эти места пластыри или положите продающиеся в аптеке силиконовые вкладки. Это поможет защитить стопу от мозолей или разрыва кожи.