Почему пекут глаза за ноутбуком или телефоном при отключениях света и как спасти зрение

После массовых обстрелов Украины 10 октября города и села живут в режиме отключения электроэнергии. Однако работу и обучение никто не отменял.

Наши глаза страдают из-за отсутствия света. LIGA.Life расспросила Татьяну Манойло, офтальмохирурга и заместителя главного врача медцентра "Новий Зір", что происходит с нашими глазами во время отключений и что может помочь.

Почему свет важен для глаз

"Человек видит предмет благодаря тому, что глаз воспринимает отражающиеся от него лучи солнечного света", – объясняет Татьяна.

Вечером роль солнечных лучей выполняет искусственное освещение – лампы, фонари, ночники. Компьютер, смартфон, планшет – также источники излучения.

"Излучение современных гаджетов безвредно. Проблема в другом: человеку физиологически неприсуще смотреть на ярко светящийся экран. Это истощает пигментный эпителий сетчатки. Результат – зрительная усталость, снижение концентрации, соответственно – эффективности работы", – добавляет врач.

Особенно это вредно для людей, имеющих астигматизм, близорукость, дальнозоркость. При длительной работе за компьютером в темном помещении эти проблемы обостряются. Обязательно следует обратиться к врачу за коррекцией зрения – очками или контактными линзами. Иначе придется прилагать вдвое больше усилий, чтобы сфокусироваться на экране.

В долгосрочной перспективе это может привести к:

• ухудшению остроты зрения;
• снижения работоспособности;
• головной боли.

Именно поэтому врачи советуют работать на компьютере в освещенном помещении. Так световой поток распределяется равномернее по сетчатке, а зрительная мышца не сильно напрягается. Отведя взгляд от экрана, вы будете ясно видеть предметы вокруг, а не расфокусировано.

Почему пекут глаза

"На передней поверхности глаза есть слезная пленка. Она защищает глаз от воздействия внешней среды (например, сухого или загрязненного воздуха). Работая сосредоточенно за компьютером, мы перестаем достаточно моргать, поэтому слезная пленка не восстанавливается и быстрее рвется – менее чем за 10 сек. Без нее поверхность глаза обнажается и становится уязвимой к неблагоприятным факторам внешней среды", – объясняет врач.

После рабочего дня люди, реже моргающие, могут почувствовать жжение глаз. А ветер, вероятно, будет вызывать слезы. В перспективе это может привести к болезни сухого глаза, чаще возникающей под влиянием гормональных изменений или из-за жизни в индустриальных городах с плохой экологией.

"Чтобы избавиться от дискомфорта, связанного с сухостью, рекомендуют увлажнять воздух в помещение. Однако в условиях экономии электроэнергии и ее отсутствия это неуместно. Альтернатива – использование увлажняющих капель для глаз", – добавляет эксперт.

Как помочь глазам, когда нет света

И взрослым, и детям врач советует:

• По возможности, стройте график так, чтобы работа и обучение были в условиях дневного освещения. Лучше раньше подняться и сделать домашнее задание, чем истощать себя и зрение, сидя за ним под фонариком.
• Обратитесь к офтальмологу за консультацией. При необходимости врач может назначить вам лечение или коррекцию.
• Используйте увлажняющие капли (искусственные слезы). Выбирайте варианты без консервантов: ТеалозДуо, Хило-Дуал, Хило-Кеа, СуперОптик Аква. Их продают без рецепта. Используйте не менее 3 раз в день в течение 1-2 месяцев. Далее – при необходимости. Важно: капли не помогут, если их использовать только во время жжения глаз.

"Увлажняющие капли для детей покупайте только по назначению врача. Ведь современные исследования доказывают, что сухость глаз может возникать у детей от 8 лет из-за дисфункции мейбомиевых желез в веках", – отмечает врач.

• Делайте упражнения для глаз, например, перемещая взгляд с близкого предмета на дальний. Это улучшает кровоснабжение органа зрения и позволяет отдохнуть. 5 мин упражнений каждые 40-60 мин – достаточно.
• Держите экран в среднем на расстоянии 60-80 см от лица. Желание приблизиться или увеличить шрифт – признак необходимости в коррекции зрения. Обратитесь к офтальмологу для подбора очков или линз.

"Для работы за компьютером неважно – линзы или очки. Для некоторых очков предлагают спецнапыления для защиты от синего излучения экранов гаджета. Однако нет клинических исследований, подтверждающих его пользу", – добавляет Татьяна.

• При использовании линз соблюдайте правила гигиены. Мойте руки перед контактом с ними. В противном случае можно инфицировать поверхность глаза и получить серьезные воспалительные процессы.
• Питайтесь сбалансированно. Особенно обратите внимание на витамины (овощи, фрукты, ягоды) и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (растительное масло, рыбу, орехи, семена). А трансжиры (маргарин, плавленые сырки, фаст-фуд, полуфабрикаты) следует исключить из рациона.
• Не читайте в темноте (с фонариком или телефоном/электронной книгой). Это одни из факторов, которые могут привести к развитию зрительной усталости и близорукости.
• Приобретите дополнительный источник освещения. К примеру, лампу, работающую на батарейках. Это улучшит комфорт и здоровье глаз.