Выпейте кофе и ложитесь спать. Как выспаться во время обстрелов.

За последние несколько месяцев ночные обстрелы со стороны РФ стали частью повседневной жизни украинцев. Сигнал тревоги, а следом взрывы, бодрят как ничто другое, провоцируя выброс "гормонов стресса". Заснуть в таких обстоятельствах не просто трудно, но и страшно.

Однако отсутствие сна — тоже не выход. Ведь это один из столпов, на которых держится наше физическое и психическое здоровье. Недостаток сна влияет не только на нашу концентрацию и работоспособность, но и на сердечно-сосудистую, репродуктивную, эндокринную системы и многое другое.

Как спать и высыпаться во время войны, LIGA Life спросила у Наталье Домрес, невролог, кандидат медицинских наук и эксперт по сну, в новом выпуске подкаста "Как это – жить?".

Вот как это объяснила врач:

1. Возможен ли стабильный режим сна в условиях войны?
2. Как обустроить себе удобное место для сна в убежище?
3. Стоит ли принимать добавки мелатонина, чтобы быстрее заснуть?
4. Стоит ли спать днем после бессонной ночи, и что такое power nap?
5. Какие техники помогут успокоиться и заснуть в стрессовой ситуации?
6. Правда ли, что некоторые продукты, такие как вишня, бананы, молоко и миндаль, способствуют засыпанию?
7. Как уменьшить влияние телефона и других гаджетов на сон?
8. Действительно ли "ночные совы" лучше переносят бессонные ночи, чем "утренние ласточки"?
9. Как взбодриться утром после ночи обстрелов?

Более подробно обо всем – в полном видео: