Как справиться со стрессом и раздражительностью: советы психолога

В повседневной жизни возникают ситуации, когда преобладает стресс: будь то тревожные новости или неприятный разговор на работе или дома, может показаться, что вы ничего не контролируете. Эмоции, которые это вызывает, часто задерживаются надолго и оставляют после себя гнев, печаль или раздражение.

В такие моменты психотерапевт и автор Стивен Стосни советует обращаться к тому, что он называет три закона личной силы. Об этом пишет CNBC Make It.

Эти шаги, по его словам, помогут вам поддержать себя, когда вы подавлены, и успокоить себя, когда вы раздражены.

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете улучшить. Хотя вы не всегда можете изменить ситуацию, вы всегда можете изменить свое отношение к ней.

"Если кто-то со мной очень груб, я это не могу исправить", – объясняет Стосни.

Но можно взглянуть на ситуацию объективно: заметить, что другой человек расстроен, и попытаться отнестись к этому с пониманием. Это может помочь избавиться от собственного раздражения.

"Если вы не можете изменить ситуацию, – говорит психолог, – вы можете улучшить свою эмоциональную реакцию на нее".

2. Думайте о будущем, а не о прошлом. Негативные эмоции часто заставляют нас вспоминать все предыдущие похожие случаи, что только ухудшает ситуацию.

Например, вы рассердились и сказали партнеру что-то обидное. В порыве эмоций вы думаете: "Я действительно испортил(а) ситуацию. В следующий раз я буду гораздо внимательнее".

Затем следует проанализировать, что именно привело вас к таким словам – внутренние и внешние факторы, – и составить план, как иначе реагировать в следующий раз.

Активные действия и перестройка будущих реакций помогают лучше регулировать эмоции. "Вы чувствуете, как растет уверенность, как только начинаете смотреть вперед", – объясняет Стосни.

3. Расширьте свое видение. Когда вы слишком зацикливаетесь на негативе, стоит сделать шаг назад и подумать, что можно сделать прямо сейчас.

Допустим, вы сделали импульсивную покупку, на которую у вас на самом деле не было денег. Вместо того чтобы тонуть в стыде или самобичевании, можно спросить себя: "Что сделает ситуацию лучше? Я могу попробовать вернуть покупку", – советует Стосни.

Также можно решить более внимательно следить за расходами и работать над тем, чтобы жить в рамках своих возможностей. Это дает больше сил, чем постоянно находиться в гневе или разочаровании.

В итоге настоящая сила – это действие в долгосрочных интересах самого себя, говорит Стосни. Но защитить себя, находясь в плену негативных эмоций, невозможно.