Як впоратися зі стресом і роздратуванням: поради психолога

У повсякденному житті виникають ситуації, коли переважає стрес: чи то тривожні новини, чи неприємна розмова на роботі або вдома, може здаватись, що ви нічого не контролюєте. Емоції, які це викликає, часто затримуються надовго й залишають по собі злість, смуток чи роздратування.

У такі моменти психотерапевт і автор Стівен Стосні радить звертатися до того, що він називає "трьома законами особистої сили". Про це пише CNBC Make It.

Ці кроки, каже він, допоможуть вам підтримати себе, коли ви пригнічені, і заспокоїти себе, коли ви роздратовані.

1. Зосередьтеся на тому, що можете покращити. Хоча ви не завжди можете змінити ситуацію, у ваших силах змінити своє ставлення до неї.

"Якщо хтось дуже грубий зі мною, я не можу цього виправити", – пояснює Стосні.

Але можна подивитися на ситуацію об’єктивно: помітити, що інша людина засмучена і спробувати поставитися з розумінням. Це може допомогти вийти зі свого роздратування.

"Якщо ви не можете покращити ситуацію, – каже психолог, – ви можете покращити свою емоційну реакцію на неї.

2. Думайте про майбутнє, а не про минуле. Негативні емоції часто змушують нас згадувати всі попередні схожі випадки, що лише погіршує стан.

Наприклад, ви розсердилися й сказали партнерові щось образливе. В емоційному потоці ви думаєте: "Я справді зіпсував(ла) ситуацію. Наступного разу я буду набагато уважніший(а)".

Далі слід проаналізувати, що саме привело вас до таких слів – внутрішні й зовнішні фактори, – і скласти план, як інакше реагувати наступного разу.

Активні дії та переналаштування майбутніх реакцій допомагають краще регулювати емоції. "Ви відчуваєте, як зростає впевненість, щойно починаєте дивитися вперед", – пояснює Стосні.

3. Розширте свій погляд. Коли ви занадто зациклюєтеся на негативі, варто зробити крок назад і подумати, що можна зробити прямо зараз.

Скажімо, ви зробили імпульсивну покупку, на яку насправді не мали грошей. Замість того щоб варитися в соромі чи самозневазі, можна запитати себе: "Що зробить ситуацію кращою? Я можу спробувати повернути покупку", – радить Стосні.

Також можна вирішити уважніше стежити за витратами й працювати над тим, щоб жити в межах своїх можливостей. Це дає більше сили, ніж перебувати постійно в гніві чи розчаруванні.

У підсумку справжня сила – це дія в довгострокових інтересах самого себе, каже Стосні. Але захистити себе, перебуваючи в полоні негативних емоцій, неможливо.