Как спят олимпийские чемпионы: 5 привычек, которые действительно улучшают сон

Ключ – в стабильности и снижении тревожности, связанной с самим процессом засыпания, – пишет. Нью-Йорк Таймс.

5 полезных привычек:

1. Сделайте новое место "своим". Шум, свет и неудобная кровать – частые причины бессонницы. Спортсмены берут с собой подушки, наушники с белым шумом, увлажнители воздуха. Контроль окружающей среды – это основа гигиены сна.

2. Создайте вечерний ритуал. Дыхательные упражнения, теплый душ, тишина или письмо помогают телу "переключиться". Главное – избегать возбуждающего контента перед сном.

3. Просыпайтесь в одно и то же время. Даже если вы легли спать поздно. Стабильное время подъема лучше поддерживает циркадные ритмы, чем жесткое время отхода ко сну.

4. Не зацикливайтесь на трекерах сна. Гаджеты могут помогать, но и создавать лишнее давление. Если вы чувствуете себя хорошо, цифры не должны управлять вашим настроением.

5. Помните: организм вынослив. Одна плохая ночь редко "ломает" результат. Адреналин и накопленный отдых часто компенсируют недосып.