Як сплять олімпійські чемпіони: 5 звичок, які реально покращують сон

Ключ – у стабільності та зменшенні тривоги навколо самого процесу засинання, пише The New York Times.

5 корисних звичок:

1. Зробіть нове місце "своїм". Шум, світло й незручне ліжко – часті причини безсоння. Спортсмени беруть із собою подушки, навушники з білим шумом, зволожувачі повітря. Контроль середовища – базова гігієна сну.

2. Створіть вечірній ритуал. Дихальні вправи, теплий душ, тиша або письмо допомагають тілу "переключитися". Головне – уникати збуджувального контенту перед сном.

3. Прокидайтеся в один і той самий час. Навіть якщо лягли пізно. Стабільний час підйому краще підтримує циркадні ритми, ніж жорстка година відбою.

4. Не зациклюйтесь на трекерах сну. Гаджети можуть допомагати, але й створюють зайвий тиск. Якщо ви почуваєтеся нормально – цифри не повинні керувати настроєм.

5. Пам’ятайте: організм витривалий. Одна погана ніч рідко "ламає" результат. Адреналін і накопичений відпочинок часто компенсують недосип.