TikTok-челлендж 75 Medium: действительно ли он помогает похудеть и стать активнее

В TikTok обретает популярность #75Medium – новый вариант 75-дневного челленджа, созданный как более гибкая альтернатива строгому 75 Hard. Если оригинальный формат требовал ежедневно две интенсивные тренировки, жесткую диету и полный перезапуск в случае пропуска задания, то 75 Medium позиционируется как более реалистичный и устойчивый для повседневной жизни. Healthline объясняет, что это за практика и как она влияет на здоровье.Вместо строгих требований 75 Medium включает:45 минут ежедневной физической активности;подход к питанию 90/10 (90% здоровой пищи, 10% – разрешенные отклонения);умеренные цели по гидратации;полный отказ от алкоголя;10 минут ежедневного обучения;10 минут ежедневной медитации.Этот челлендж поддерживают сторонники более разумного и устойчивого подхода к фитнесу и похудению, особенно новички, которые только начинают изменять образ жизни.Как челлендж 75 Medium может помочь похудеть и улучшить физическую формуПерсональный тренер OriGym Джеймс Бикерстафф отмечает, что этот челлендж сочетает больше структуры, чем 75 Soft, но в то же время является менее жестким, чем 75 Hard. Он подчеркнул, что новый формат снимает часть чрезмерного давления и делает акцент на ежедневной последовательности.Специалист также считает, что для многих людей формат 75 Medium является более устойчивым в долгосрочной перспективе, ведь основывается на повторяющихся привычках, а не на стремлении к абсолютному совершенству. Хотя некоторые участники могут сомневаться, достаточно ли 45 минут ежедневной активности, он убежден, что этого хватает.Читайте такжеМетод тренировок 4-2-3k: что это такое и как он работает"С точки зрения фитнеса 45 минут ежедневного движения – это надежная база для улучшения здоровья, физической формы и состава тела, – говорит Бикерстафф. – Для многих этого достаточно, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость, сформировать привычку к движению и поддержать похудение в сочетании со здоровым, умеренным питанием".Правило питания 90/10: более здоровый подход к похудениюОдной из ключевых составляющих челленджа 75 Medium является правило 90/10: большую часть времени следует придерживаться выбранного питания, оставляя возможность для небольших отступлений. Такая гибкость уменьшает риск чувства вины и способствует последовательности, которая имеет решающее значение для похудения, превышая ценность кратковременного совершенства.Коуч Кэтрин Браун также отмечает, что нервная система усваивает навыки через повторение, а не наказание. По ее словам, правило 90/10 позволяет продолжать обучение даже при несовершенном поведении и уменьшает риск эффекта "отказа от всех усилий" после небольших срывов.Она отметила, что некоторым людям стоит начинать с большей гибкости в выборе – например, с подхода 67/33, когда два из трех решений являются более здоровыми, а затем постепенно переходить к модели 90/10. По ее мнению, такой формат может способствовать похудению, ведь люди остаются вовлеченными достаточно долго, чтобы закрепились новые привычки. Она подчеркнула, что результат в похудении зависит от последовательности, а не от строгой "моральной чистоты" в питании.75 Medium может улучшить ментальное здоровье75 Medium охватывает не только питание и физическую активность, но и практики для поддержания психического здоровья. По словам Браун, ежедневное обучение и медитация помогают создавать осознанные паузы между импульсом и действием и способствуют лучшей эмоциональной регуляции, что положительно влияет на поведенческие аспекты, связанные с диетой и тренировками.Бикерстафф согласился и подчеркнул, что сочетание ментальной и физической рутины формирует более устойчивый подход к здоровью, чем краткосрочные вызовы. Он отметил, что эффективное управление стрессом способствует более быстрому восстановлению, помогает делать более здоровые пищевые выборы и уменьшает вероятность пропуска тренировок.

TikTok-челлендж 75 Medium: действительно ли он помогает похудеть и стать активнее

Комментарии (0)

Как пережить блэкауты: практический гайд для жизни и работы, когда нет света

Почему вы не высыпаетесь, даже если спите 7–9 часов: правда о мелатонине, которую редко озвучивают

Почему эксперты советуют замораживать хлеб и как это влияет на уровень сахара в крови

Почему солнцезащитные очки Макрона стали темой для обсуждения: что известно об аксессуаре

Заболевание, которое незаметно крадет зрение: ученые предупреждают о резком росте глаукомы

20-летие L'Oréal Украина: как компания создала экосистему красоты и выдержала испытание войной